
Exercícios antienvelhecimento para revigorar corpo e mente
Chegamos a uma altura da nossa vida, por volta dos 65 anos, em que o descanso é finalmente conseguido, deixando para trás as preocupações de uma vida de trabalho e onde vamos poder dedicar mais tempo à família e amigos.
Nesse período, normalmente apostamos em cumprir desejos e promessas que há muito
fizemos. Infelizmente, é comum que nenhum desses desejos, por muito interessantes e aliciantes que sejam, esteja relacionado com a alteração do estilo de vida, como é o caso da prática do exercício físico.
O desporto para seniores não tem que ser nenhum martírio ou sacrifício. Na verdade, se começar por adaptar a atividade ao estado físico e de saúde, pode e deve ser algo encarado como um desafio divertido.
Comece por escolher bem o local onde o vai fazer. É indicado que seja ao ar livre e longe dos centros urbanos, pois além de ter mais espaço, estará em contacto com ar mais puro, que lhe proporcionará uma dose de oxigénio mais generosa e com mais qualidade.
Em relação ao equipamento, é aconselhado que use roupa leve e respirável, que o faça
sentir bem e que permita a transpiração sem acumulação de suor. Hoje em dia. é relativamente acessível adquirir uma t-shirt ou calções com tais características.
Também será uma boa ideia calçar ténis ou calçado confortável, para não criar bolhas e para que não massacre os seus pés, que serão parte fundamental nos exercícios que vai fazer. Nesse sentido também é importante estar munido de meias leves adaptadas à prática desportiva.
Em termos de bebidas e alimentação, é essencial que vá precavido com uma garrafa de água, pois o consumo de líquidos será essencial para ir repondo a hidratação, cujos níveis vão descendo mais rapidamente à medida que o nível de intensidade da prática desportiva aumenta. Também pode levar um pequeno snack saudável, como é o caso dos frutos secos.
E… Está pronto! Vamos pôr o corpo a mexer? Então acompanhe-nos, enquanto lhe
aconselhamos alguns exercícios simples mas muito eficazes.
Treino Viva Melhor
Para este treino, procure um jardim que tenha bancos, alguns degraus e espaços verdes e que vá equipado com um tapete de ginástica.
- Como aquecimento pode dar uma volta ao jardim num passo um pouco mais
acelerado do que aquele que usa quando anda normalmente. - Depois, encontre um banco e sente-se e levante-se ininterruptamente 20 vezes.
- Seguidamente aproxime-se duma escada e usando apenas o primeiro degrau, suba-o e desça-o com cada pé alternado, repetindo o processo 20 vezes.
- O próximo passo é estender o seu tapete numa zona confortável com relva. Apoie os joelhos no tapete e coloque as suas mãos igualmente no tapete, fazendo com que o tronco fique paralelo ao solo e os braços esticados. Faça flexões baixando o tronco e fazendo os braços dobrarem, voltando-o a subir e usando a força dos braços para tal. Repita 15 vezes.
- Faça agachamentos, colocando os braços esticados com as mãos à frente. Faça
com que as suas pernas flitam e agache-se, tentando manter o tronco direito.
Repita 10 vezes, descanse e depois volte a repetir 10 vezes. - Volte a fazer um pequeno passeio em passo acelerado em redor do jardim.
- Para acabar, faça alguns alongamentos, puxando a perna atrás ou tentando chegar à biqueira dos seus pés.
E então? Sente-se melhor, certo? Faça este exercício frequentemente e vai ver que as melhorias na sua condição física e mental vão aumentar e muito. Nem os seus
filhos e netos o vão conseguir agarrar!
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Faça mais por si e… Viva Melhor!