Saiba como aliviar os sintomas da menopausa
A menopausa começa 12 meses depois da última menstruação da mulher e desencadeia mudanças e sintomas em todo o corpo que podem ser nada agradáveis.
Os sintomas são resultado da diminuição da produção de estrogénio e progesterona nos ovários e podem incluir sensações súbitas de calor, ganho de peso ou pele seca. Mas é possível combater os sintomas da menopausa fazendo pequenas mudanças na sua vida.
Como aliviar os sintomas da Menopausa
Pode consultar o seu médico para encontrar soluções para tratar os sintomas da menopausa, como a terapia hormonal ou antidepressivos. No entanto, se os sintomas não forem extremos, ou se preferir tomar medidas não médicas, leia aqui dez dicas em como aliviar os sintomas da menopausa de forma natural
Deixe de fumar
Fumar pode piorar os seus sintomas, para além de trazer outros problemas sérios para a saúde a longo prazo. Se está à espera da altura ideal para parar de fumar, agora é o momento.
Durma o suficiente
Descansar bem é sempre importante. Problemas com memória, o humor, a depressão e a ansiedade melhoram quando não se está privado do sono.
Corte no café
Cortar no café não só ajuda com a falta de sono como também reduz a irritabilidade da bexiga. Cafeína também pode provocar afrontamentos.
Beba água
Durante a menopausa, é normal as mulheres sentirem secura. Isso é causado pela diminuição dos níveis de estrogénio. Beber entre 8 e 12 copos de água por dia pode ajudar com esses sintomas, para além disso, beber água pode reduzir o inchaço que ocorre com as alterações hormonais.
Faça exercício físico
Três horas de exercício físico por semana trazem muitos benefícios para mulheres na menopausa, incluindo melhoramento do humor e das dores no corpo e, ainda reduz o risco de osteoporose.
Livre-se de alimentos “desencandadores”
Já deve ter reparado que alguns alimentos ácidos ou picantes podem desencadear suores noturnos ou afrontamentos, portanto, tente estar atenta a esses alimentos e corte-os da sua dieta.
Reduza o consumo de alimentos processados
Dietas ricas em alimentos processados, como pão de farinha de trigo, fruta em calda e charcutaria estão associadas a um maior risco de depressão e deterioramento da saúde óssea em mulheres na pós-menopausa. Reduza o consumo desses alimentos na sua dieta.
Não salte refeições
Manter refeições regulares pode ser importante durante a menopausa. Uma alimentação irregular pode piorar os sintomas da menopausa e pode também atrapalhar os esforços para perder peso.
Coma alimentos ricos em fitoestrogénio
Os fitoestrogénios ajudam a aliviar os sintomas da menopausa, principalmente os suores noturnos e os afrontamentos. Frutas e legumes são alimentos ricos em fitoestrógenos, como a maçã, uva, cenoura ou batata-doce.
Procure apoio
Enfrentar a menopausa e a ideia de estar a envelhecer pode ser complicado. Se a sua depressão está relacionada com os seus sentimentos sobre a menopausa, procure apoio psicológico ou mesmo apoio de outras mulheres no seu grupo de amigos ou família, fale sobre isso.
Viva Collagen ajuda a repor os níveis de colagénio
É possível potenciar os resultados de alívio dos sintomas da menopausa com o Viva Collagen, um suplemento que ajuda a conservar a produção de colagénio do corpo. Viva Collagen é constituído por colagénio mais vitamina C, uma fórmula de elevada qualidade para o cuidado dos ossos, das articulações e da pele.