5 treinos fáceis para manter o corpo saudável

A prática regular de exercício físico é essencial para a saúde e bem-estar físico e psicológico. Ajuda na perda de peso, melhora a autoestima, reduz o risco de doenças e promove energia e motivação para o dia a dia.

Quer pratique desporto por questões de estética, saúde ou lazer, deve aliar a um estilo de vida saudável com uma alimentação rica em vitaminas e mineirais, à base de frutas, legumes e verduras. A ingestão de, no mínimo, 1.5L de água por dia também é essencial para garantir a hidratação do seu corpo.

Para quem gosta de praticar exercício, mas não procura gastar dinheiro em ginásios ou aulas online, existem alternativas práticas e fáceis de exercícios que pode fazer em casa ou ao ar livre. Aplicar estes exercícios no mínimo 3 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos, é o suficiente para começar a obter os resultados desejados.

Viva Melhor recomenda 5 treinos fáceis para fazer no dia a dia. Contudo, antes de iniciar qualquer atividade física, deve fazer um breve aquecimento com alongamentos para aumentar a circulação do sangue no corpo e preparar os músculos. Após finalizar o treino, deve realizar novamente os alongamentos para que o corpo estabilize a temperatura, de forma a reduzir o risco de sofrer dores ou lesões musculares.

5 treinos fáceis para manter o corpo saudável

1 – Abdominais

Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas e os braços poscionados ao lado do corpo. Eleve o tronco e abrece os joelhos fletidos.

Repita várias vezes, lentamente, com intervalos de 30 segundos.

2 – Flexões de braços

Deite-se de barriga para cima com as mãos no chãos e os braços alinhados ao peito. No movimento de descida, os cotovelos devem dobrar até 90 graus.

Faça três sessões de 30 segundos.

3 – Agachamento

Com a coluna direita e os braços esticados para a frente, deixe os joelhos fletir num ângulo de 45 graus.

Faça pequenas séries de 15 ou 20 repetições a cada dois minutos.

4 – Prancha

Com o corpo deitado no solo apoiado nos antebraços esticados, estique as pernas. Não toque com o tronco, o quadril e as pernas no chão. Aguente o corpo firme e mantenha o alinhamento da coluna. Vá inspirando e expirando lentamente.

Faça três séries de 30 segundos.

5 – Saltar à corda

Saltar à corda é ideal para exercitar todo o corpo. Comece com um ritmo lento e aumente gradualmente a velocidade.

Procure saltar durante 30 minutos e alternar com exercícios de musculação.

Pode ainda experimentar fazer caminhadas! As caminhadas ajudam a prevenir doenças, fortalecer os músculos e melhorar a autoestima. Caminhar pelo menos 30 minutos por dia é o suficiente para melhorar a sua disposição e adquirir a energia necessária para o dia a dia.

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