Hábitos saudáveis para uma vida repleta de energia

O stress matinal de levar os filhos à escola, o trânsito, o trabalho, a casa para arrumar, a falta de tempo para fazer desporto ou desfrutar de momentos de lazer e descontração…. tudo isto contribui para que os dias se tornem mais lentos e pesados, afetando a motivação diária. A falta de energia e perda de vitalidade pode ser também consequência do sedentarismo e de maus hábitos alimentares.

A falta de hábitos saudáveis é responsável por causar indisposição, irritação e desmotivação, prejudicando as relações a nível familiar e social, e também o desempenho profissional.

Assim, é essencial aprender a cuidar do seu corpo e saber que existem pequenas práticas diárias que podem fazer a diferença na sua saúde e bem-estar, melhorando o desempenho, humor, produtividade, concentração e energia.

Incluir novos hábitos na nossa rotina nem sempre é tarefa fácil, exige compromisso e força de vontade. Contudo, não se esqueça, está a trabalhar para o seu bem-estar e mais ninguém o fará por si. E, como diz o provérbio, «Primeiro estranha-se, depois entranha-se».

Viva Melhor apresenta assim 5 hábitos saudáveis que deve procurar incluir na sua rotina diária. Estas dicas vão contribuir para a sua motivação e garantir que os seus dias são vividos com energia para a família, para o trabalho e para si.

Alimentação saudável

Uma alimentação saudável, rica em vitaminas e minerais, é o primeiro passo para iniciar uma vida repleta de hábitos saudáveis. Deve, por isso, conhecer os alimentos que ingere e optar alimentos naturais, como vegetais, hortaliças, cereais integrais, frutas, grãos nutritivos e alimentos diuréticos, como abacaxi, a melancia e a cenoura.

Diminua ou elimine da sua alimentação os hidratos de carbono industrializados à base de farinha e açúcar (pães, bolachas, pizzas, massas, bolos) e o excesso de açúcar, sal e temperos industrializados.

Beba 2 litros de água por dia e lembre-se que recorrer a doces para melhorar a disposição nunca é solução.

Boas rotinas de sono

O descanso é essencial para que o seu corpo possa repor as energias necessárias para o dia a dia e tenha mais disposição para o dia seguinte. Deve, por isso, dormir uma noite descansada de, pelo menos, 8h.

Evite ingerir alimentos estimulantes (como cafeína e chocolates) antes de dormir. Se tiver dificuldades em dormir, leia o nosso artigo ‘Insónias: receitas de chás para uma noite tranquila’.

Fazer desporto

Mantenha-se ativo e pratique exercício físico com regularidade. É aconselhável fazer, no mínimo, três vezes por semana, meia hora por sessão. Experimente exercícios aeróbicos, como o ciclismo, a dança ou a corrida. Pode ainda saltar à corda ou fazer caminhadas diárias ao ar livre.

Se trabalha perto de casa, vá a pé. Assim, para além de fazer exercício, poupa dinheiro e contribui para o meio ambiente. Se trabalhar longe, procure estacionar o carro a uma certa distância do seu local de trabalho, para poder caminhar um pouco.

Momentos de descontração

Ter pequenos momentos diários de lazer é fundamental para o seu bem-estar psicológico. Como tal, deve disponibilizar pelo menos 1h do seu dia para se dedicar a uma atividade que lhe dê prazer, como dançar, ouvir música ou cozinhar. O importante é fazer algo que goste e que o faça sentir bem.

Procure ter também momentos de descontração que contribuem para o equilíbrio da sua mente. Ler um livro, fazer yoga ou meditação, são exercícios que ajudam a aliviar o stress e promovem um momento a sós consigo mesmo, num momento tranquilo e relaxante.

Fazer pausas e alongamentos

No trabalho, evite ficar sentado sem mexer o corpo muitas horas seguidas. Deve fazer pequenas pausas de 10 minutos de 2h em 2h para esticar e alongar o corpo. Levanta-se, estique as pernas e os braços e procure caminhar, de forma a ativar a circulação sanguínea.

Essas pequenas pausas para alongar e respirar permitem aliviar a mente e melhorar a concentração e o processo criativo.

Suplemento Vitasol com vitaminas, minerais e bióticos

Vitasol é um suplemento multivitamínico composto por vitaminas, minerais, prebióticos e probióticos que apoia o sistema imunitário e reforça as defesas no organismo. Este multivitamínico ajuda a suprimir as necessidades diárias de vitaminas, minerais e bióticos para que possa sentir o seu corpo a funcionar 100% e tenha a energia necessária para o dia a dia.