Dicas para eliminar os excessos alimentares da época natalícia

A época festiva do Natal e Ano Novo é vivida com espírito de alegria, amor, e confraternização junto daqueles que mais gostamos. É nesta época – e mesmo com a pandemia ainda presente – que predominam os reencontros familiares e convívios sociais, geralmente à volta de uma mesa recheada de comida tradicional.

Na ceia de Natal e na última noite do ano, ainda que as refeições tradicionais possam estar nutricionalmente equilibradas, na hora da sobremesa há sempre espaço para mais um doce. Ao longo desta semana de celebrações é muito fácil aumentar o número de calorias que ingerimos diariamente para o dobro ou até mais.

Em média, por pessoa, são recomendadas 2000Kcal, e nestas refeições é possível terminar o dia com 6000Kcal ingeridas. Naturalmente, estas calorias traduzem-se num aumento de peso, geralmente, entre 1 e 2,5Kg entre as duas semanas.

Terminado o período de festas, é natural sentirmos-mos mais pesados e inchados devido à época de excessos. Por isso, o mês de janeiro é quase sempre associado ao mês das dietas, no entanto, não é necessário seguir uma dieta rigorosa e restritiva, mas sim ter em conta alguns detalhes que podem fazer a diferença num curto espaço de tempo.

Hábitos para perder peso depois de excessos alimentares

Para conseguir uma recuperação de peso saudável e eficaz é importante adotar alguns hábitos:

• Nos seguintes dias é importante evitar alimentos inflamatórios como é o caso dos açucares e dos alimentos processados. Nesta altura deixe de lado os produtos de pastelaria, refeições com muita gordura e cereais refinados. Se desejar introduzir cereais na sua alimentação opte pelas integrais.
• Coma vegetais em todas as suas refeições, de forma a obter uma boa forte de fibra, vitaminas e minerais para a reposição do organismo e eliminar as toxinas existentes.
• Limite a ingestão de fruta até três porções diárias. Privilegie o abacaxi, maçã, papaia, morangos ou limão por serem ricas em água, vitaminas e minerais e por ajudarem a desintoxicar o organismo.
• Escolha alimentos com baixo índice glicémico, de preferência proteínas animais de fácil digestão e de gorduras vegetais como o azeite, abacate e sementes.
• Aliado à alimentação equilibrada é importante manter ou introduzir a prática de exercício físico. Para além de combater o sedentarismo ajuda na gestão do peso corporal e previne a obstipação, flatulência e o inchaço.
• Não se esqueça de se hidratar várias vezes ao longo do dia, fora das refeições. Elimine os sumos, refrigerantes ou bebidas alcoólicas.

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