Dicas para controlar o medo e a ansiedade

É natural que, deparado com o desconhecido e com aquilo que não consegue controlar, o ser humano reaja com stress e ansiedade às adversidades que lhe são apresentadas. Ainda que o stress, em certa medida, seja benéfico porque nos coloca alerta, a verdade é que, em excesso, é problemático.

A ansiedade e o stress já eram tópicos recorrentes do nosso quotidiano atarefado, no entanto, desde o ano de 2020 e o início da pandemia da Covid-19 que as queixas têm aumentado: stress, ansiedade e insónias são umas das queixas mais recorrentes dos últimos meses.

Nunca a saúde mental teve tanta pesquisa e procura como nos últimos meses, sendo que embora existam dicas que possam ajudar a amenizar ou controlar alguns picos de crise, continua a ser deveras importante procurar aconselhamento profissional caso acredite que se justifique.

Alimentos para combater a ansiedade

Existem alimentos que, devido à sua composição, vão ajudar a regular alguns níveis de stress:

• Ómega 3 – Alimentos ricos em Ómega 3 ajudam a diminuir sintomas de ansiedade, sendo que estes ácidos gordos ajudam no bom funcionamento do cérebro. Alimentos como o famoso salmão, chia, atum ou sardinhas são bons exemplos que deve ter na sua dieta.
• Vitamina C – Não é novidade nenhuma que a Vitamina C é fundamental ao nosso organismo e sistema imunitário, sendo que no caso do stress e da ansiedade, ajudam a regular os níveis de bem-estar. Limão, laranja e Kiwi são bons exemplos de frutas que deve ter sempre por perto.
• Vitaminas do Complexo B: As vitaminas B12 e B6, assim como o ácido fólico, têm um papel importante na gestão do nosso sistema nervoso e consequente produção de serotonina (famosa hormona da felicidade). Feijão, ovos, iogurtes, leite, aveia, entre outros alimentos idênticos fazem parte da lista que deve manter por perto.
• Magnésio: o magnésio ajuda na regulação do sono e também na circulação sanguínea, sendo que pode optar por alimentos como cereais integrais e bananas.

Por sua vez, deve evitar consumir alimentos ricos em açúcar, bebidas alcoólicas em excesso, refrigerantes e também farinhas refinadas. Alimentos com alto teor de gordura também não são aconselhados no geral, muito menos em época de maior instabilidade emocional.

Saiba como acalmar um ataque de ansiedade e stress

É importante relembrar que embora estas dicas possam ajudar, é importante que procure aconselhamento profissional sempre que o caso se justifique e que não consiga controlar os picos de stress e ansiedade.

No entanto, existem três dicas básicas que podem ajudar a controlar e identificar possíveis as razões que levaram ao pico:

1. Identifique a razão do problema: Ao identificar o problema, conseguimos, de forma mais clara, tentar encontrar a solução para o mesmo, procurando uma forma de acalmar os nervos.
2. Aceite as suas emoções: depois de identificado o problema, é importante que aceite as suas emoções, não as tentando suprimir, mas sim entender. Ao entendermos que existe uma razão pela qual ficámos ansiosos e que é normal ficarmos stressados com a situação, é mais fácil que nos acalmemos e procuremos, de forma racional, uma solução.
3. Faça exercício físico e respirações: o exercício físico e respirações profundas vão ajudar a sua mente a distanciar-se do problema e, por sua vez, arranjar mecanismos para se manter calmo. Recorde-se: a solução não passa por fugir do problema, mas sim encontrar formas de se distanciar e relaxar.

Chá 7 ervas ajuda a acalmar ansiedade e stress

A Viva Melhor recomenda o chá de 7 ervas, preparação de plantas para Infusão que ajuda no tratamento da depressão, insónia e dores de cabeça. Desta forma poderá sentir-se mais calmo e relaxado e melhorar ou até mesmo prevenir os sintomas do stress.