Alimentos e hábitos que promovem a saúde intestinal

A saúde intestinal desempenha um papel essencial para o bem-estar, uma vez que o intestino é um dos responsáveis pela digestão, absorção de nutrientes e fortalecimento do sistema imunitário. Um intestino saudável significa benefícios para o organismo. Por outro lado, a desregulação intestinal pode resultar em problemas digestivos significativos e incapacitantes.

Neste artigo, apresentamos alguns alimentos e hábitos que promovem a saúde intestinal, ajudando a manter o equilíbrio do organismo e o bem-estar geral.

Alimentos para melhorar a saúde intestinal

1. Alimentos ricos em fibras

As fibras são muito importantes para a digestão, contribuindo para manter a regularidade do trânsito intestinal. Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes fornecem fibras que promovem a saúde da flora intestinal.

2. Alimentos fermentados

Os alimentos fermentados são uma excelente fonte de probióticos - microorganismos vivos que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal. O consumo regular de alimentos como iogurte natural, kefir ou miso pode melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunitário.

3. Alimentos ricos em prebióticos

Os prebióticos são tipos de fibras que servem de “combustível” para os probióticos, ajudando a desenvolver bactérias benéficas no intestino. Alimentos como alho, cebola, banana ou espargos são ótimas fontes de prebióticos.

4. Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis, encontradas no azeite, abacate e peixes ricos em ómega-3, ajudam a reduzir a inflamação do intestino e contribuem para melhorar a digestão.

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5. Água e hidratação

A hidratação é absolutamente fundamental para a manutenção da saúde intestinal. A água facilita a digestão e auxilia a absorção de nutrientes, ajudando a prevenir a obstipação.

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Hábitos que promovem a saúde intestinal

1. Manter alimentação equilibrada e diversificada

O consumo de uma variedade de alimentos ricos em nutrientes é uma das melhores formas de promover uma microbiota intestinal diversificada e saudável. Deve procurar diferentes fontes de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

2. Evitar alimentos processados

Alimentos processados e ricos em açúcares adicionados podem prejudicar a saúde intestinal, promovendo a inflamação. Opte por evitar este tipo de alimentos e priorize opções naturais e integrais.

3. Gerir o stress

O stress crónico pode afetar negativamente a digestão, prejudicando o equilíbrio das bactérias benéficas. Práticas de relaxamento, como exercícios de respiração ou alongamentos podem ajudar a reduzir o stress e, consequentemente, melhorar a saúde intestinal.

4. Praticar exercício físico regular

A prática regular de exercício físico não só melhora a digestão, como também promove a saúde intestinal. Vários estudos demonstram que o desporto pode aumentar a diversidade de bactérias intestinais, contribuindo para o devido funcionamento do sistema digestivo.

5. Adotar bons hábitos de sono

Dormir bem, com bons hábitos de sono, é essencial para a recuperação do corpo, incluindo o intestino. Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a regular a função intestinal e equilibrar a microbiota.

Ventre Livre para o funcionamento do trânsito intestinal

Como mencionámos acima, um funcionamento intestinal adequado é importante para que o organismo funcione e processe os alimentos de forma eficiente, evitando a formação ou a absorção de compostos tóxicos e assim prevenir o desenvolvimento de doenças intestinais.

Ventre Livre é um suplemento alimentar natural que favorece a eliminação dos excessos através do aumento da função do intestino, estando indicado para pessoas com funcionamento intestinal reduzido. É importante regularizar o trânsito intestinal e reforçar a flora intestinal para promover a eliminação de toxinas e manter as defesas imunitárias.

Formulado com sene, cáscara sagrada, sementes de funcho, macieira, tamarindo, limão, aveia, fibra de centeio e ruibarbo - propriedades laxantes de rápida ação e rico em fibras - ajuda a regular o trânsito intestinal, e é o suplemento indicado para a regularização do trânsito intestinal.


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