5 formas de reforçar o sistema imunitário

O outono já chegou e com ele também o frio e a chuva. Como tal, é essencial reforçar o sistema imunitário de forma a evitar gripes e constipações.

Existem várias formas de reforçar o sistema imunitário, desde ter uma alimentação equilibrada a aprender a gerir e controlar os níveis de stress. Conheça 5 formas de fortalecer o organismo.

Formas de fortalecer o sistema imunitário

Manter uma alimentação equilibrada

Deve optar sempre por uma alimentação rica, equilibrada e variada, especialmente com muitas frutas e vegetais à mistura, que vão ajudar a garantir a ingestão de vitaminas e minerais que precisa. Juntar frutos secos, saladas, legumes cozinhados e sopa também é uma boa opção.

Praticar atividade física com regularidade

A prática de exercício físico é essencial para o bom funcionamento do organismo, uma vez que praticar ao menos 30 minutos de atividade física reduz o stress, estimula a produção de anticorpos e liberta endorfinas no cérebro que, também conhecidas com as “hormonas da felicidade”, aumentam a sensação de alegria e bem-estar.

Atualmente, existem treinos que podem até ser feitos em casa, sem a necessidade de gastar dinheiro num ginásio.

Boas noites de sonho

Uma pessoa em idade adulta deve dormir pelo menos 8 horas por noite para que o organismo funcione corretamente. O sono repara a energia gasta durante o dia e é, também, durante a noite que o sistema imunitário se restaura.

Beber muita água

Ficar desidratado pode provocar, por exemplo, dores de cabeça e prejudicar a nossa capacidade de concentração, o humor, a digestão, a função cardíaca e renal, assim como o nosso desempenho físico, aumentando a nossa suscetibilidade à doença.

Para ter todos os benefícios da água, é recomendado consumir pelo menos 2 litros de água por dia, que não devem ser substituídos ou refrigerantes. Além de beber água, uma boa estratégia é investir nos alimentos que contém água, como fruta.

Aprender a controlar o stress

O stress e a ansiedade têm muitos efeitos negativos no sistema imunitário. Vários estudos científicos confirmam que o stress pode suprimir as funções do sistema imunitário, o que deixa o corpo mais suscetível a contrair doenças.

Uma das hormonas produzidas para combater o stress é o cortisol. Quando o organismo está exposto, por um longo período de tempo, ao stress ou ansiedade, o cortisol atua com a função de o eliminar, tornando-se menos capaz de atuar contra elementos externos. Isto pode levar ao aparecimento de doenças como a gripe e constipações.

Hábitos que devem ser evitados

• Desidratação
• Sedentarismo
• Baixa ingestão de frutas e legumes
• Poucas horas de sono

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