Como a prática de atividade física pode auxiliar na longevidade?

Já imaginou se as empresas farmacêuticas pudessem criar uma pílula que contivesse todos os benefícios que a simples prática diária de atividade física proporciona? Certamente, seriam inundadas de pedidos e clientes. No entanto, nenhum comprimido deste tipo foi criado até ao momento, pelo que os benefícios de uma rotina fisicamente ativa continuam a ser superiores a qualquer outra coisa que possa encontrar disponível na farmácia.

Benefícios da atividade física

Os estudos têm demonstrado que a prática de exercício físico regular pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa, dado que pode diminuir a probabilidade de morte por qualquer causa em até 35%. Para além disso, pode ajudar a atrasar alguns processos relacionados com o envelhecimento, ao otimizar a saúde dos órgãos e auxiliar na prevenção de certos problemas, como cancro e doenças cardíacas.

A manutenção de uma rotina fisicamente ativa beneficia muitos sistemas corporais, nomeadamente:

• Coração – As pesquisas mostraram que o exercício pode diminuir o risco de pressão arterial alta, colesterol alto, doença coronária e derrames.
• Cérebro – De acordo com a Sociedade de Alzheimer, a prática regular de atividade física pode reduzir o risco de Alzheimer, o tipo mais comum de demência, em 45%.
• Sistema imunológico – O exercício pode aumentar o número de células imunológicas disponíveis para combater doenças. Os pesquisadores também descobriram que os adultos mais velhos envolvidos numa rotina fisicamente ativa têm um sistema de defesa imunológico que funciona mais rápido e melhor.
• Humor – Quando se exercita, o cérebro produz substâncias químicas que o fazem sentir mais feliz e melhoram o humor. Estes componentes químicos podem também reduzir os níveis de stress.
• Ossos – A prática de exercícios de força e resistência (do tipo que o forçam a “suportar peso”) ajudam a aumentar a densidade óssea, o que reduz a probabilidade de fraturar um osso em caso de queda, principalmente se tiver uma condição de afinamento ósseo conhecida como osteopenia ou osteoporose.

Os benefícios da atividade física no corpo são evidentes. Contudo, nem todos os exercícios procuram atingir os mesmos objetivos, pelo que é importante não se exercitar apenas de vez em quando ou em excesso. O ideal para a sua longevidade é uma prática regular e moderada.

Quantidade recomendada de atividade física

Nos Estados Unidos da América, muitas organizações de saúde concordam que a realização semanal de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa é o suficiente para ajudar a maioria das pessoas a atingirem as suas metas de saúde. O tipo de exercício efetuado para alcançar esse limite pode ser diferente. No diz respeito à longevidade, é recomendado variar a rotina física, para que as articulações possam ter tempo de descansar entre as sessões. Este tipo de “treino cruzado” também pode contribuir para o uso dos três pilares envolvidos numa vida mais longa: treino de resistência, força e equilíbrio.



Riscos da atividade física sem acompanhamento

Às vezes, independentemente de ser para perder peso, preparar-se para um evento específico ou maximizar os múltiplos benefícios de uma rotina fisicamente ativa, pode ser tentador treinar o máximo possível. Todavia, mais exercício nem sempre é melhor. A realidade é que o ditado “tudo com moderação” também se aplica a este caso, dado que treinar em demasia pode gerar stress desnecessário no seu corpo e colocá-lo em risco de se magoar. Para além disso, devido ao maior stress nas articulações, também há uma maior probabilidade de desenvolver artrite e de surgirem outro tipo de lesões, tais como:

• Crescimento excessivo do tecido muscular do coração;

• Síndromes musculares;
• Síndromes inflamatórias, como a fascite plantar;
• Fraturas.

Tipos de exercício

A Atividade física ao ar livre traz benefícios para o corpo e para a mente

Para viver uma vida mais longa através da atividade física, imagine mudar o famoso ditado “uma maçã por dia mantém o médico longe” por “uma caminhada rápida por dia mantém o agente funerário longe”. Os especialistas da Universidade de Harvard mostraram que é possível desacelerar os processos corporais de envelhecimento com apenas 15 minutos por dia de exercício moderado. Neste sentido, o tipo de prática que pode apoiar a longevidade tende a ser de “baixo impacto”, o que significa que aumenta a frequência cardíaca, envolve os grupos musculares centrais e melhora o equilíbrio, sem colocar muito stress no corpo e articulações. Neste caso, a recuperação após cada sessão é mais rápida, o que permite treinar com mais frequência. A caminhada, natação, hidroginástica, tai chi, ciclismo indoor e ioga são alguns exemplos de exercícios de baixo impacto.

Num estudo de 2018, os pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que as aulas em grupo podem aumentar a expectativa de vida de uma pessoa da seguinte forma:

• Ténis – 9,7 anos;
• Badminton – 6,2 anos;
• Futebol – 4,7 anos.

O efeito positivo do exercício em grupo pode dever-se aos benefícios gerados pela interação social no humor e espírito, assim como ao facto de poder torná-lo mais propenso a manter uma atividade e apreciá-la por um período mais longo.

Como escolher e incluir na rotina diária?

Como o corpo de cada um é diferente, o exercício que pode ajudar um indivíduo a manter-se saudável durante mais tempo pode não ser o mesmo para outro. Os cientistas que estudaram as pessoas que vivem vidas muitas longas (até ao centésimo ano ou mais) perceberam que o melhor é mesmo escolher a atividade que mais gosta, de modo a que a mesma pareça menos como um trabalho/obrigação e mais como algo pelo qual anseia todos os dias.

Quando não tem o hábito de se exercitar regularmente, pode ser difícil começar um novo programa de treino. Procure proceder a pequenas mudanças na sua rotina diária que o ajudem a aumentar gradualmente o seu nível de atividade e defina metas pequenas e específicas para si mesmo todos os dias, como utilizar as escadas em vez do elevador, estacionar no lado mais longe e andar enquanto assiste televisão em vez de permanecer sempre sentado.

Uma das coisas mais importantes que pode colocar em prática para adquirir o hábito de se movimentar é evitar o oposto, nomeadamente o sedentarismo. Caso não consiga sair todos os dias ou tenha uma agenda preenchida que dificulta o compromisso com uma rotina fisicamente ativa, pode usufruir de alguns benefícios ao simplesmente se mover pela casa. Por exemplo, se tiver a trabalhar em casa, pode definir um alarme, a cada 20 minutos, para lembrá-lo de mudar da posição de sentado para a de pé. Pode também estabelecer como meta fazer cinco abdominais a cada hora. Lembre-se que é sempre melhor fazer alguma coisa, por mais pouco que seja, do que não fazer nada.



Outros hábitos que contribuem para a longevidade

A prática de exercício é apenas uma das medidas, relacionadas com o estilo de vida, que o podem ajudar a aumentar o número de anos vividos com saúde. Neste sentido, os cientistas acreditam que outros hábitos saudáveis, como manter conexões sociais, buscar uma alimentação saudável, envolver-se com a comunidade e ter um horário regular de sono, também podem contribuir para a longevidade.



Conheça o Cogumelo do Tempo

Por ser um aliado natural para o bem-estar, este suplemento da Viva Melhor é constituído por Noz Pecan da Amazónia, Resveratrol, Coenzima Q10, Ginkgo Biloba e Riboflavina, compostos que contribuem para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis. Deve tomar dois comprimidos por dia, ao almoço e ao jantar, nunca excedendo as dosagens recomendadas.

https://vivamelhor.pt/produto/cogumelo-do-tempo/