Quer deixar de fumar? Siga estes passos
O tabagismo soma mais de cinco milhões de vítimas todos os anos, o que significa dizer que morre um fumador a cada seis segundos. A exposição ao fumo também mata 600 mil fumadores por ano.
Independentemente da idade que tenha, ou de há quanto tempo fuma, largar este vício contribuirá para que viva mais tempo e de forma mais saudável. Para isso é fundamental ultrapassar os sintomas de abstinência, há que quebrar os laços sociais e emocionais que são intrínsecos ao hábito de fumar.
Viva Melhor mostra-lhe dicas eficazes para quem quer abandonar o vício do tabaco:
Escolha uma data para deixar de fumar
É crucial definir uma data ou um período para deixar completamente o cigarro, num intervalo nunca superior a 30 dias, e depois de ter ponderado, conscientemente, deixar de fumar.
Definir um dia com significado pode ajudar, como terminar um curso, ter um novo emprego ou mudar de casa, por exemplo, torna-se mais motivador e é possível saber exatamente há quanto tempo não fuma.
Evite o cheiro do tabaco
Outra dica fundamental é evitar o cheiro do cigarro e, por isso, deve lavar as roupas, cortinas, lençóis, toalhas ou qualquer outro objeto onde esteja ainda presente o cheiro a tabaco. Além disso, deve ainda evitar locais onde se encontrem outros fumadores, prevenindo que o cheiro lhe desperte a vontade de acender um cigarro.
Escreva os motivos que o levaram a deixar de fumar
São múltiplas as razões para abandonar o tabaco. Além das razões pessoais, há outras que se aplicam a todos os fumadores e que deve anotá-las na sua lista e escrevê-las quando estiver mais tentado ou desmotivado. Anote razões como:
- Menor risco de cancro, ataque cardíaco, doenças pulmonares graves, AVC, cataratas, entre outras;
- Redução da tensão arterial;
- Ter uma pele mais saudável, hidratada e com menos rugas;
- Poupar muito dinheiro;
- O cabelo, a casa e o carro vão deixar de cheirar a tabaco;
- Vou ser um exemplo para os meus filhos e família;
- Vou ter mais energia e viver mais anos.
Antecipe a vontade de fumar e arranje distrações
Vão ser muitos os momentos em que sentirá o desejo de voltar a acender um cigarro.
A parte positiva, é que estes ímpetos não duram mais de 10 minutos e acalmam consideravelmente quando o corpo se liberta da nicotina. Se a vontade for muito forte, beba água, tenha sempre pastilhas consigo ou faça uma caminhada depois de jantar, é fundamental ter qualquer coisa que o ocupe nesses minutos críticos.
Envolva família e amigos no processo
Se quer mesmo deixar de fumar, é integrar a família e os amigos na sua decisão, o
processo é mais fácil e menos custoso quando a família e os amigos próximos estão envolvidos, respeitando os sintomas típicos da abstinência, como a irritabilidade, ansiedade, depressão, inquietação, mal-estar físico, dores de cabeça e alterações do sono, por exemplo.
Recompense-se com frequência
Com o dinheiro que irá poupar, pode recompensar o seu esforço com roupa nova, um
fim-de-semana fora ou um jantar. Se pensarmos que cada maço de tabaco custa cerca de 5 euros, um fumador de um maço por dia, vai poupar 150 euros por mês, ou 1800 euros ao fim de um ano.
NICOWIN, a resposta para quem quer deixar de fumar
A tarefa não é fácil e os estudos apontam para que em média os fumadores façam seis tentativas falhadas até deixarem mesmo os cigarros de lado. Contudo, é preciso um estímulo e orientação indicada. Está provado que o fumador que quer deixar o vício consegue mais facilmente e de maneira definitiva quando encontra uma ajuda.
A Viva Melhor tem o suplemento que atenua o desconforto e a ansiedade, causado pela falta de nicotina: NICOWIN vai ajudá-lo a deixar de fumar.
Além de proteger as suas células das oxidações causadas pelo tabaco este suplemento vai relaxá-lo e contribuir para o normal funcionamento do seu sistema nervoso.
Lute contra este vício. Tome NICOWIN!