Como reduzir a retenção de líquidos: tratamentos para desinchar o corpo
O que é retenção de líquidos?
A retenção de líquidos é a acumulação excessiva de líquidos dentro dos tecidos do organismo, provocando inchaço, nomeadamente no abdómen, pernas e mãos.
Afeta essencialmente as mulheres e pode surgir através de mudanças hormonais, sedentarismo, consumo excessivo de sal, pouca hidratação, alimentação rica em gorduras, uso de medicamentos e má circulação do sangue.
Causas
Problemas cardiovasculares
A retenção de líquidos pode desenvolver-se através de problemas cardíacos, por isso para prevenir deve consultar o cardiologista e iniciar o tratamento adequado.
Alterações hormonais
É bastante frequente nas mulheres, devido às mudanças hormonais do ciclo menstrual, especialmente durante a TPM (Tensão Pré-Menstrual). De forma a desinchar o corpo, deve consultar um ginecologista para avaliarem a melhor solução possível.
Gravidez e retenção de líquidos
Se está grávida, beba no mínimo 8 copos de água durante o dia, realize atividade física, como hidroginástica o caminhadas e elevação das pernas, de forma a melhorar a circulação sanguínea.
Veja também: Incompatibilidade alimentar: um guia para saber mais
Como reduzir a retenção de líquidos
Diminuir o consumo de sal
Diminua o consumo de sal, principalmente em queijos, comida pré-feita e fast food. Opte por ervas aromáticas para tornar as refeições mais saborosas e saudáveis.
Evite sempre a mesma posição
Se tiver uma profissão que lhe implique ficar muito tempo sentado, movimente os pés para cima e para baixo a cada hora, levante os braços e abra e feche as mãos ou caminhe durante cinco minutos, de modo a estimular a circulação sanguínea.
Se pelo contrário, tiver muito tempo em pé, deve dobrar as pernas e os tornozelos e realizar movimentos circulares com os pés, levante os braços e abra e feche as mãos.
Beba água durante o dia
A desidratação faz com que o corpo acumule líquidos, para compensar a falta de água no organismo. De forma a evitar, consuma pelo menos 1,5 a 3 litros de água por dia.
Informe-se sobre medicamentos
Alguns medicamentos pode-lhe originar retenção de líquidos, por isso deve informar-se com o seu médico que lhe receitou essa medicação para avaliar a dose ou se é necessário mudar de tratamento.
Faça atividade física
Ao praticar exercício, evita um corpo inchado e ajuda a prevenir e melhorar a retenção de líquidos, pois faz com que o sangue circule de forma eficiente no corpo.
Drenagem linfática
Consiste numa técnica de massagem que procura estimular o sistema linfático e eliminar o excesso de líquidos presente no corpo.
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