8 Melhores super alimentos para impulsionar sua dieta saudável
Você já ouviu falar nos super alimentos? Imagine um alimento que ajuda a prevenir doenças, retirar toxinas do organismo e garantir o bem-estar. Ele também pode auxiliar no ganho de massa muscular, na beleza da pele, cabelos e unhas e no controle da pressão sanguínea, do colesterol e da diabetes.
Um superalimento é considerado “super” por conta de sua composição rica, principalmente. Alimentos que contêm nutrientes e compostos bioativos capazes de oferecer um elevado número de efeitos positivos, além de satisfazer as necessidades do corpo, são, então, chamados de super alimentos.
Vale apontar aqui que os super alimentos por si só não previnem complicações ou curam doenças, pois não trabalham sozinhos. Portanto, manter a qualidade alimentar, além de outros cuidados, é muito importante!
Uma boa parte dos super alimentos são de origem vegetal, e contêm nutrientes essenciais para dar às suas refeições um impulso nutricional e melhorar seu padrão alimentar.
Confira aqueles que listamos:
1. Abacate
Abacates são frutas altamente nutritivas, ricas em fibras, magnésio e gorduras saudáveis. Consumir meio abacate fornece cerca de 29 mg de magnésio, o que equivale a 7% do valor diário recomendado de magnésio. Você também obtém cerca de 6,75 mg de fibra da mesma quantidade de abacate, o que fornece 24% do valor diário recomendado de fibra. Os abacates também são uma ótima fonte de gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas saudáveis, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Além de doenças cardíacas, consumir abacates também pode ajudar a diminuir o risco de diabetes e síndrome metabólica.
2. Bagas
As bagas são uma excelente fonte de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Os antioxidantes presentes nas bagas podem ajudar a reduzir o risco de câncer e outras doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. As bagas são um ótimo complemento para qualquer refeição devido ao seu baixo teor calórico. Bagas são usadas em alguns medicamentos tradicionais para tratar distúrbios digestivos e imunológicos. Os mirtilos são especialmente ricos em antioxidantes, mas quase todas as frutas comestíveis, como framboesas, morangos, cranberries e amoras, são dignas de serem chamadas de super alimentos.
3. Legumes
Legumes, especialmente vegetais folhosos verde-escuros, têm muitas fibras e nutrientes. Eles contêm nutrientes como zinco, cálcio, magnésio e antioxidantes que podem ajudar a combater certos tipos de câncer. Incorporar vegetais verdes em sua dieta ajudará seu processo digestivo.
4. Nozes
As nozes são uma fonte saudável de gorduras e proteínas para vegetarianos. As nozes também contêm fibras e compostos que podem combater a inflamação e o estresse oxidativo. Embora as nozes sejam alguns dos alimentos mais calóricos que você pode encontrar, é interessante notar que algumas nozes ajudam na perda de peso. Algumas nozes ótimas para sua dieta são nozes, amêndoas e amendoins.
5. Iogurte
Os probióticos são bactérias benéficas produzidas pelo organismo. Eles ajudam a manter um intestino saudável e prevenir doenças. Bebidas fermentadas como iogurte e kefir têm alto teor de probióticos. Uma vez que são feitos de leite, eles também contêm proteínas, potássio e cálcio. Alimentos ricos em probióticos também ajudam a reduzir o risco de doenças inflamatórias crônicas, ao mesmo tempo em que ajudam a diminuir a pressão arterial e o colesterol.
6. Leguminosas
As leguminosas são excelentes alimentos para ajudar a manter um peso saudável devido ao seu alto teor de fibras e ao fato de deixarem você com a sensação de saciedade por mais tempo. As leguminosas são algumas das melhores fontes de gorduras saudáveis devido à sua baixa concentração de gorduras saturadas, elevando os níveis de colesterol e aumentando o risco de desenvolver doenças cardíacas. As leguminosas também são ricas em proteínas e possuem alto teor de fibras.
7. Batata-doce
A batata-doce é rica em potássio, fibras e vitaminas. Eles também contêm antioxidantes que os tornam úteis na redução do risco de certos tipos de câncer. Contrariando sua natureza doce, a batata-doce contém menos açúcar do que o esperado e pode até ajudar a prevenir diabetes e obesidade.
8. Cogumelos
Os médicos chineses tradicionais usavam cogumelos como limpadores do corpo. Os cogumelos têm excelentes propriedades antioxidantes, antibacterianas e anti-inflamatórias, o que lhes confere o estatuto de superalimento. Embora diferentes cogumelos tenham diferentes teores de nutrientes, a maioria dos cogumelos comestíveis contém vitamina A, potássio e fibras. Como os cogumelos geralmente são consumidos com vegetais, incorporá-los à sua dieta ajudará você a consumir mais vegetais. Como os cogumelos podem ser cultivados usando resíduos agrícolas, eles também contribuem para tornar nosso mundo mais verde.
Conclusão
Nenhum alimento pode fornecer todos os nutrientes necessários para viver uma vida saudável. A incorporação de super alimentos em uma dieta equilibrada, no entanto, beneficiará sua saúde a longo prazo.