5 snacks saudáveis para levar e comer na praia
A praia é um dos locais perfeitos para relaxar no verão, mas é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada mesmo enquanto aproveita o sol e o mar.
Neste artigo vamos partilhar cinco sugestões de snacks saudáveis que são fáceis de transportar e deliciosos para consumir à beira-mar.
Quais os snacks saudáveis para levar e comer na praia
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Frutas frescas
As frutas são sempre uma excelente opção para levar para a praia. Ajudam a refrescar, a hidratar e são ricas em vitaminas e minerais. A maçã, uvas, melão, melancia e morangos são práticos e ajudam a manter a hidratação ao longo do dia. Em comparação com outros snacks, as frutas tendem a ter menos calorias, o que pode ajudar a manter uma dieta equilibrada e saudável. Além disso, são de fácil digestão, tornando-se um snack leve e perfeito para o calor, e para um dia ideal de praia.
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Iogurtes com granola
O iogurte natural com ou sem pedaços de frutas e uma pequena porção de granola é uma combinação nutritiva e saborosa. Este snack é rico em proteínas e probióticos, que são fundamentais para a saúde intestinal. Tanto o iogurte quanto a granola podem ser boas fontes de fibra, que ajuda na digestão e pode ajudar a manter a sensação de saciedade, evitando a fome precoce. Lembre-se de usar uma embalagem térmica para manter o iogurte fresco até ao momento do consumo.
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Vegetais com húmus
Sugerimos cortar cenouras, pepinos e aipo em palitos, que são ideais para mergulhar em húmus. Este snack é rico em fibras, vitaminas e proteínas vegetais, e promete saciar mantendo um equilíbrio entre um sabor agradável e uma alimentação saudável. A combinação de vegetais com húmus fornece um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras, proporcionando energia ao longo do dia. Poderá preparar porções individuais em pequenos recipientes para facilitar o transporte e o consumo na praia.
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Sanduíches
As sanduíches são uma opção prática e versátil que poderá personalizar ao seu gosto. Utilize pão integral e recheios leves como fatias de peru, alface, tomate e abacate. Poderá também incluir frango. Estas sanduíches são ricas em fibras e nutrientes, ajudando a manter a energia durante o dia, sem a sensação de inchaço. Bem preparadas podem fornecer um bom equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, essenciais para uma dieta equilibrada.
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Frutos secos e sementes
A combinação de amêndoas, nozes, castanhas e sementes de girassol ou abóbora é um snack energético e fácil de transportar. Esses alimentos são ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, proporcionando uma sensação de saciedade prolongada. A combinação de antioxidantes, vitaminas (como a vitamina E) e minerais (como magnésio, zinco e selênio) apoia a saúde geral, incluindo a saúde da pele, ossos e sistema imunológico. Lembre-se de consumir com moderação devido ao seu alto valor calórico.
Estes 5 deliciosos snacks são uma excelente resposta à fome e ao calor, permitindo continuar com uma alimentação saudável e nutritiva.
Deixamos ainda como dicas adicionais a necessidade constante de hidratação, e a conservação dos alimentos em bolsas térmicas para os manter frescos.
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