5 dicas para prevenir a osteoporose
Em Portugal, estima-se que a osteoporose atinja cerca de meio milhão de pessoas e afeta principalmente mulheres após o período da menopausa. A doença é considerada um problema de saúde pública devido à elevada recorrência, às consequências médicas ou à diminuição da qualidade de vida.
Caracteriza-se pela diminuição da massa óssea e degradação da arquitetura do osso, resultando num aumento do risco de fraturas. Uma em cada duas mulheres e um em cada quatro homens têm possibilidade de sofrer fraturas causadas por osteoporose. As fraturas resultam normalmente de traumatismos ligeiros, como uma queda.
Sintomas
A osteoporose pode progredir sem sintomas ou desconforto até ao aparecimento da primeira fratura, facto que a torna uma doença “silenciosa”. A manifestação mais vulgar da doença é a ocorrência de fraturas com pequenos traumatismos.
Contudo, os sintomas aparecem quando a doença já se encontra num estado muito avançado – o diagnóstico prematuro é fundamental para impedir consequências maiores. Deve ter em conta o aparecimento de algumas alterações corporais, como a perda de altura superior a 2.5 centímetros, o aparecimento de cifose (curvatura acentuada das costas) ou de ombros descaídos para a frente. Além disso, a osteoporose pode causar dores nas costas, muito intensas e inesperadas.
Causas
A osteoporose incide principalmente sobre pessoas do género feminino depois da menopausa ou com uma idade superior a 65 anos. No entanto, há fatores que aumentam a sua probabilidade. As causas são classificadas em modificáveis e não modificáveis:
Causas modificáveis
- Carência de cálcio;
- Sedentarismo;
- Excesso de álcool;
- Tabagismo;
- Imobilização prolongada;
- Consumo de medicamentos;
- Magreza excessiva;
- Doenças (hipertiroidismo).
Causas não modificáveis
- Idade superior a 65 anos;
- Género feminino;
- Histórico familiar;
- Estatura pequena.
5 dicas para prevenir a osteoporose
A melhor forma de evitar esta doença “silenciosa” é a prevenção. Confira aqui 5 dicas para prevenir a osteoporose e impedir o seu agravamento:1 - Manter uma alimentação equilibrada, rica em cálcio e vitamina D, é essencial para a prevenção. Deve também evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool;
2 - Evitar o tabaco;
3 - Realizar exercício físico regular durante as diferentes fases da vida, intercalando atividades de maior e menor intensidade;
4 - Garantir o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, especialmente mulheres pós-menopáusicas e idosos;
5 - Apostar em programas de exercício que incentivem a marcha, o fortalecimento dos músculos, a postura e o equilíbrio, principalmente idosos com maior risco de queda.
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