5 atividades físicas para a mulher de cada idade
Fazer exercício físico é cuidar de si e é essencial para manter o bem-estar e para evitar ou prevenir problemas de saúde. Criar um plano de exercício e conseguir manter a motivação para o cumprir pode, por vezes, ser complicado.
Para ajudar a sua rotina de exercício a Viva Melhor reuniu as melhores atividades físicas a praticar em diferentes idades de forma a conseguir selecionar as melhores opções para si. Alie o exercício físico ao Viva Collagen, suplemento que ajuda a conservar a produção de colagénio do corpo, uma fórmula de elevada qualidade para o cuidado dos ossos, das articulações e da pele.
Atividade física para mulheres dos 12 a 19 anos
É uma faixa etária importante para incentivar a prática do exercício físico pois irá permitir que exista um maior autoconhecimento corporal, gestão de oscilações causadas por alterações hormonais e poderá impulsionar um aumento de autoestima nas adolescentes. Neste intervalo de idades é comum a prática de educação física, em ambiente escolar, e por isso os exercícios mais recomendados para esta faixa etária a prática de jogos coletivos – basquetebol, andebol, voleibol – dança e atividades aeróbicas.
Exercício físico dos 20 aos 29 anos
Este intervalo de idades é marcado pela entrada da mulher na vida como jovem adulta. Existe uma maior preocupação com corpo e o recurso ao exercício físico é a estratégia para manter a autoestima alta, libertar stress do dia a dia, ansiedade, mas sobretudo para manter hábitos saudáveis e prezar o bem-estar. Nesta faixa etária é recomendado e comum a prática de treino em ambiente de ginásio – aulas, musculação, trabalho com o peso do corpo – assim como modalidades mais especificas como pilates, yoga, crossfit, corrida e dança.
Dos 30 aos 39 anos
Nesta faixa etária as mulheres devem, pela sua saúde e bem-estar físico e mental, apostar na prática de exercício físico. Nesta faixa, tal como na anterior, podem estar presentes alguns detalhes que influenciam tais como o facto de a mulher estar grávida ou já ser mãe. Estudos indicam que neste intervalo de idades também se assiste a um aumento do stress, principalmente relacionado com trabalho. É recomendada a prática de aulas de ginástica, corrida, musculação em contexto de ginásio, yoga, pilates e caminhadas.
Dos 40 aos 49 anos
A autoestima é uma preocupação, mas a prática de exercício ocorre por preocupação com a saúde, pois o metabolismo começa a desacelerar, e bem-estar, de forma a se sentir bem física e psicologicamente. Tende a existir uma maior aposta em práticas como corrida, caminhadas, musculação, pilates e hidroginástica.
Atividades físicas para mulheres com mais de 50 anos
A partir desta idade é importante evitar fazer exercícios que requerem pouco peso ou esforço excessivo do corpo pois é a idade onde começa a existir perda de massa muscular. Para manter uma vida ativa e de qualidade são recomendados diferentes tipos de exercício na água, como hidroginástica, caminhadas e treino funcional. Aulas de ginástica, pilates, yoga e dança são também alternativas.
Viva Collagem para o aumento da firmeza da pele
Viva Melhor recomenda a prática de um estilo de vida saudável através da prática de exercício, em qualquer faixa etária, aliada a uma alimentação saudável. Com o Viva Collagen torna-se mais fácil atingir os seus objetivos e a conservar a produção de colagénio do corpo ao mesmo tempo que cuida dos seus ossos, articulações e pele.
A presença desta proteína contribui para a proteção, estabilidade e flexibilidade destas estruturas, ajudando ainda na manutenção e regeneração destes tecidos de suporte. Um consumo adequado de colagénio contribui para aumentar a firmeza da pele, ajudando a prevenir e tratar rugas, estrias e celulite, bem como a tratar dores nas articulações e lesões ao nível dos ligamentos.