4 Atividades para ajudar a melhorar a saúde do cérebro
- Pratique exercício físico
A atividade física é importante para um estilo de vida saudável e o exercício não apenas ajuda você fisicamente, mas também melhora a saúde do cérebro ao mesmo tempo. Quando você se exercita regularmente, não apenas reduz o risco de doença de Alzheimer, mas também pode retardar o envelhecimento em 10 anos.
O exercício é bom para o cérebro porque aumenta o fluxo sanguíneo, o que é importante porque fornece oxigênio e nutrientes ao cérebro. O condicionamento físico também libera endorfinas do bem-estar e pode ajudar a criar novas células cerebrais, retardando o declínio cognitivo.
De acordo com a Clínica Mayo , você deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Aqui estão alguns exercícios específicos que você pode fazer para alimentar seu cérebro:
Caminhar ou Correr
Caminhar ou fazer uma corrida diária é uma forma fácil de incorporar atividade física ao seu dia, que não ocupa muito tempo e não requer nenhum equipamento.
Apenas fazendo uma caminhada diária, você pode melhorar a saúde do seu cérebro, porque quando você caminha, aumenta sua frequência cardíaca e faz com que você respire mais profundamente, o que melhora o fluxo de oxigênio para o cérebro.
Aeróbica
Estudos mostram que o exercício aeróbico pode melhorar a função cognitiva de uma pessoa e também pode melhorar a saúde cardiovascular.
Exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca, mas não causam falta de ar imediatamente, para que você possa realizar a atividade por um longo período de tempo. Alguns ótimos exercícios aeróbicos incluem andar de bicicleta ou nadar.
Musculação
O treinamento de força pode ajudar seu corpo e seu cérebro, e pesquisas sugerem que ele também pode melhorar a função executiva e a memória de uma pessoa. Combinar atividades de treinamento com pesos com alguns exercícios aeróbicos pode complementar sua rotina de condicionamento físico e ajudá-lo a se manter saudável.
- Tenha uma alimentação saudável
De acordo com o Medical News Today, o cérebro usa 20% das calorias do corpo, então você não precisa apenas abastecer seu corpo, mas também abastecer seu cérebro. Certos nutrientes em diferentes alimentos podem aumentar o poder do cérebro, melhorando a cognição e a memória.
Comer saudável é uma maneira fácil de melhorar a saúde do cérebro, incorporando alimentos cheios de nutrientes em suas refeições diárias. Existem alguns grupos principais de alimentos que são uma grande parte de uma dieta para aumentar o cérebro.
Frutas Vermelhas
De acordo com o Science Daily , estudos mostram que comer mirtilos, morangos e outros tipos de frutas vermelhas pode ajudar a prevenir a perda de memória relacionada à idade. Isso ocorre porque estas contêm altos níveis de antioxidantes que protegem as células contra danos e também previnem a inflamação e melhoram a cognição mental.
Nuts
Quando se trata da saúde do cérebro, amêndoas, avelãs e nozes demonstraram ser preventivas contra a perda de memória.
As nuts em geral promovem um sistema nervoso saudável e podem proteger contra o declínio cognitivo. Já as nozes especificamente também têm uma alta concentração de DHA, que melhora o desempenho cognitivo.
Folhas Verdes
Vegetais verdes folhosos como espinafre são ricos em nutrientes e pesquisas sugerem que alimentos à base de plantas podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo.
Vegetais como couve e brócolis também são ricos em magnésio, o que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos – aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. Alimentos como esses são cheios de nutrientes e antioxidantes que fortalecem o cérebro.
- Gerencie o Estresse
Uma maneira importante de melhorar a saúde do cérebro é controlar o estresse diário praticando regularmente atividades para aliviar o estresse. O estresse pode interferir na cognição, atenção e memória, tornando-o mais frenético e esquecido.
O estresse não apenas afeta você mentalmente, mas também pode ter muitos efeitos físicos que afetam negativamente seu cérebro e podem causar problemas de saúde, como doenças cardíacas e outras doenças cognitivas. Manter o estresse sob controle não apenas ajuda o cérebro, mas também melhora a saúde geral.
Medite
Praticar meditação permite que você limpe sua mente da desordem diária que a consome. Sessões regulares de meditação podem aumentar sua concentração e atenção, além de aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Um estudo da UCLA também descobriu que a meditação pode ajudar a preservar o cérebro à medida que este envelhece.
Tenha um sono de qualidade
Quando você dorme, dá ao seu corpo e mente a chance de recarregar. Enquanto você dorme, seu cérebro limpa as toxinas que se acumulam enquanto você está acordado, para que você possa acordar com a mente clara. Ter uma boa noite de sono é vital para a saúde do cérebro e um adulto deve dormir de 6 a 8 horas por noite.
Encontre um passatempo
Escolher um hobby pode ser ótimo para o seu cérebro. Você pode aprender algo novo ou aprimorar uma habilidade que já conhece. Trabalhar em um hobby dará ao seu cérebro algo em que se concentrar enquanto aprende um novo conjunto de habilidades, pode ser desafiador ou até mesmo relaxante.
- Jogue jogos cerebrais
Uma ótima e divertida maneira de melhorar suas funções mentais é jogar uma variedade de jogos cerebrais. Treinar seu cérebro pode ajudar a aumentar a memória, o tempo de resposta e também melhorar as habilidades lógicas. Os jogos cerebrais não são apenas úteis para o seu cérebro, mas também podem ser divertidos.
Jogar jogos cerebrais aumentará sua força mental, estimulando seu cérebro com novos problemas para resolver que exigem uma resposta diplomática. Veja algumas opções:
Quebra-cabeças
Completar um quebra-cabeça pode aumentar as conexões entre as células cerebrais e ajudar a aumentar a memória de curto prazo. Os quebra-cabeças trabalham tanto o lado esquerdo lógico do cérebro quanto o lado criativo direito, resultando em um treino cerebral completo.
Palavras cruzadas
Trabalhar em palavras cruzadas pode melhorar a cognição mental e também melhorar suas habilidades de ortografia. As palavras cruzadas são um jogo cerebral clássico que pode ser feito online ou no papel.
Sudoku
Este jogo é um jogo de colocação de números que depende da memória e pode ser jogado no papel ou online. O Sudoku é um ótimo estímulo para o cérebro e também pode ser uma atividade relaxante para ajudar a descontrair.
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