13 dos melhores alimentos para ajudar a reduzir o inchaço e acelerar o metabolismo

Quando tentamos perder peso, os exercícios básicos e os treinos HIIT são importantes para alcançar os objetivos. No entanto, o que comemos também desempenha um papel fundamental.

Além de beber bastante água, deve optar por produtos frescos, ingerir gorduras saudáveis ​​e evitar ou reduzir a ingestão de álcool, refrigerantes e açúcar. Mas certos alimentos são particularmente bons para reduzir o inchaço.

"Se deseja reduzir a sua circunferência abdominal, escolha alimentos que ajudem a diminuir o inchaço no estômago, tais como frutas e vegetais ricos em água", afirma Keri Gans, RD , consultora de nutrição em Nova York e autora do livro "The Small Change Diet".

Os 13 alimentos abaixo podem ajudá-lo a reduzir o inchaço, aumentar o metabolismo e fornecer ao corpo nutrientes importantes que estimulam a perda de peso.

Pepino

Graças ao antioxidante flavonoide quercetina (que reduz o inchaço) e ao facto de possuir um alto teor de água (96%), os pepinos "podem definitivamente ajudar a prevenir o inchaço ", refere Gans. Este vegetal crocante também é extremamente versátil: pode utilizá-lo picado numa salada, adicioná-lo a um smoothie ou cortá-lo em palitos e acompanhar com húmus.

Lentilhas

Como membro da família supernutritiva das leguminosas, as lentilhas - tal com outras sementes que crescem em vagens: grão-de-bico, feijão branco e ervilhas – são ricas em proteínas e fibras, o que permite aumentar a saciedade. São também uma boa fonte de ferro, o que é importante, já que alguns estudos demonstraram que a deficiência deste mineral pode desacelerar o metabolismo.

Banana

Para o lanche da tarde, uma banana pode ser a melhor aposta. Além de potássio, as bananas são ricas em amido resistente, um hidrato de carbono saudável que o corpo não digere, o que o mantém satisfeito por mais tempo.

Aqui está outro benefício: a banana pode ajudar a prevenir a retenção de líquidos, permitindo regular os níveis de sódio, diminuindo o risco de inchaço.

Funcho

Esta erva perene oferece sérios benefícios para a barriga. Desde há séculos, o funcho tem sido usado para melhorar a digestão, aliviar espasmos gastrointestinais e reduzir o inchaço.

Se quiser experimentar, pode utilizá-lo cru ou cozido (experimente polvilhar numa pizza ou fazer sopa de tomate com funcho).

Papaia

Esta fruta tropical de cores vivas é uma fonte rica em vitaminas A, C, E e ácido fólico. O mamão também contém uma enzima chamada papaína, que ajuda o sistema GI a digerir alimentos difíceis, evitando inflamações e inchaço abdominal. Podemos integrá-lo num smoothie, em saladas ou grelhá-lo com um fio de azeite.

Grãos integrais

Os grãos integrais são uma ótima fonte de fibra, ajudam a digestão e promovem a saciedade. Alguns pesquisadores observaram que o risco de ganho de peso, os casos de peso a mais ou obesidade, tornou-se menor perante um maior consumo de grãos integrais.

Também ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e a insulina, em comparação com os grãos refinados. Experimente começar o dia com aveia, comer pipocas caseiras e escolher quinoa ou arroz integral em detrimento de arroz branco.

Espargos

Os espargos estão repletos de antioxidantes. Trata-se de um vegetal muito saudável e é uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, que o corpo digere lentamente, mantendo-o satisfeito por mais tempo entre refeições.

Como diurético natural, os espargos facilitam a remoção de água e resíduos para diminuir o desconforto e o inchaço. Também contêm prebióticos, que agem como combustível das bactérias saudáveis ​​do intestino.

Iogurte



Assim como os espargos, o iogurte é ótimo para o intestino: contém probióticos , que são muito benéficos e ajudam a equilibrar a microflora e a prevenir o inchaço. Comer iogurte grego também pode aumentar a sensação de saciedade, graças às cerca de 20 gramas de proteína por porção. Tente adicioná-lo ao seu smoothie matinal, utilize-o na sua receita de molho favorita ou saboreie-o com frutos vermelhos ao lanche.

Gengibre

Se já experimentou beber uma infusão de gengibre quando se sentia doente, sabe que esta bebida pode fazer maravilhas para acalmar uma dor de estômago. Mas saiba também que esta raiz é boa para lidar com o inchaço.

Graças aos compostos que ajudam a mover os alimentos pelo trato gastrointestinal, é usado há séculos como um remédio natural para tratar o inchaço. Especificamente, o gengibre também pode reduzir os casos de gases ou indigestão. Uma maneira fácil de incluí-lo na dieta é preparar um chá que contenha 1/2 colher de chá de gengibre moído ou ralado na hora, colocado numa chávena de água quente.

Chá de Hortelã e Camomila

De acordo com um estudo, os chás de ervas estão associados a benefícios para tratar condições como diabetes e tensão alta. Dois dos chás que podem ajudar a promover a perda de peso são o de hortelã-pimenta e o de camomila.

Qualquer um destes chás pode ser útil na perda de peso, mas de maneiras diferentes. O chá de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir o inchaço e fazer com que o estômago pareça mais plano. Já a camomila pode ajudar a melhorar o sono – uma vez que dormir pouco foi associado a um aumento da gordura na barriga.

Abacate

Um abacate comum contém 9 gramas de fibra e 13 gramas de gordura monoinsaturada saudável para o coração, o que pode ajudar na manutenção de um peso saudável.

Os abacates também podem beneficiar o intestino, já que as gorduras saudáveis são vitais para a saúde intestinal, revestem o estômago e facilitam a digestão. Também ajudam o corpo a aumentar a absorção de outros nutrientes e antioxidantes.

Chocolate amargo

Se gosta de doces, experimente o chocolate amargo. Um chocolate amargo de boa qualidade (com percentagem de cacau acima de 65%) contém ácidos gordos monoinsaturados saudáveis, que podem ajudar a acelerar o metabolismo. Além disso, a revisão de um estudo demonstrou que ingerir 30 gramas, ou mais, de chocolate amargo diariamente, durante 4 a 8 semanas, está associado a menor peso corporal e IMC.

Amêndoas

Para um lanche rico em nutrientes, experimente ingerir um punhado de amêndoas.

Um estudo centrou-se na relação entre as amêndoas e o controle do apetite, e os pesquisadores descobriram que os participantes que comiam amêndoas tinham menos fome e menos vontade de comer quando comparados com os que comiam biscoitos ou bebiam água.

Assim como o chocolate amargo e o abacate, também a noz contém ácidos gordos monoinsaturados, que podem ajudar o corpo a queimar gordura e combater a fome.



Em suma, existem vários alimentos que podem ajudar a reduzir o inchaço, aumentar o metabolismo e fornecer nutrientes importantes ao nosso corpo. Pepino, gengibre, amêndoas, chocolate amargo, abacate e chá de hortelã são apenas alguns exemplos que podem ajudar a que se sinta menos inchado, enquanto adiciona nutrientes importantes à dieta.

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