Ómegas 3, 6 e 9: o que são e como tomar?

Existem nutrientes que passam despercebidos no dia-a-dia, mas cujo impacto silencioso molda a saúde de forma profunda e duradoura. É o caso dos ómegas 3, 6 e 9, ácidos gordos essenciais que desempenham um papel crucial no bem-estar físico e mental.

Neste artigo, explicamos o que são os ómegas, onde podem ser encontrados, quais os seus benefícios e como garantir um consumo adequado.

Tópicos abordados:

• O que são ómegas 3, 6 e 9?
  
• Por que são tão importantes para a saúde?
  
• Onde encontrar ómegas na alimentação?
  
• Como tomar ómegas de forma equilibrada?
  
• Ómega Gold: o suplemento para todas as idades ideal para o coração, cérebro e visão
  

O são ómegas 3, 6 e 9

Os ómegas 3, 6 e 9 são ácidos gordos não saturados, classificados de acordo com a posição da sua primeira ligação dupla na cadeia de carbono. Esta característica química traduz-se em diferentes funções no organismo:

• Ómega-3: ácido gordo poli-insaturado essencial. O corpo humano não o consegue produzir, sendo necessário obtê-lo através da alimentação ou suplementação.
• Ómega-6: também essencial, com funções importantes no controlo da inflamação e na saúde da pele.
• Ómega-9: ácido gordo monoinsaturado não essencial, mas benéfico. É produzido pelo organismo, embora o seu consumo adicional traga vantagens.

O equilíbrio entre estes três tipos de ómegas é determinante para a saúde e bem-estar adequados. Enquanto os ómega-3 e 6 são indispensáveis e devem ser ingeridos, o ómega-9 complementa o seu efeito de forma sinérgica.

Por que são tão importantes para a saúde?

Cérebro protegido

A composição do cérebro humano depende fortemente de ácidos gordos. O ómega-3, em particular, é um dos principais constituintes das membranas neuronais, sendo essencial para a transmissão de impulsos nervosos, plasticidade cerebral e desenvolvimento cognitivo. Um aporte equilibrado de ómegas pode ajudar a preservar a memória, aumentar a concentração e prevenir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.

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Coração preservado

Vários estudos científicos têm associado o consumo de ácidos gordos insaturados à saúde cardiovascular. O ómega-3 contribui para a redução dos triglicéridos, ajuda a manter a tensão arterial controlada e previne a formação de placas nas artérias. O ómega-9 auxilia na diminuição do colesterol LDL (colesterol mau) e no aumento do HDL (colesterol bom), criando uma proteção extra contra doenças coronárias.

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Visão e saúde ocular

A retina, especialmente a mácula, contém altas concentrações de DHA, um tipo de ómega-3. Este ácido gordo ajuda a manter a integridade da visão, reduzindo o risco de degeneração macular e síndrome do olho seco. O equilíbrio dos ómegas protege os olhos da fadiga visual causada por ecrãs e luz artificial.

Inflamação controlada e bem-estar geral

Os ómegas possuem poderosas propriedades anti-inflamatórias, o que os torna aliados em situações como artrite, doenças autoimunes ou inflamações musculares. Por sua vez, o ómega-6, quando equilibrado com o ómega-3, também participa na resposta imunitária. Já o ómega-9 atua como regulador da inflamação crónica.

Hormonas e absorção de vitaminas

Os ácidos gordos essenciais participam na produção de hormonas. Além disso, são fundamentais na absorção de vitaminas lipossolúveis como a A, D, E e K. Sem a presença de gordura adequada, estas vitaminas não seriam corretamente assimiladas pelo organismo.

Onde encontrar ómegas na alimentação?

Uma dieta rica e equilibrada pode fornecer uma boa parte dos ómegas necessários diariamente, desde que se recorra às fontes certas:

Ómega-3 de origem vegetal

• Sementes e óleo de linhaça
• Sementes de chia
• Nozes
• Óleo de algas (alternativa sustentável ao óleo de peixe)
• Abacate
• Óleo de camelina

Ómega-6 de origem vegetal

• Sementes e óleo de girassol
  
• Óleo de borragem
  
• Óleo de prímula
  
• Nozes, amêndoas e cajus
  

Ómega-9 de origem vegetal

• Azeite virgem extra
  
• Óleo de abacate
  
• Avelãs
  
• Amendoins

Como tomar ómegas de forma equilibrada

A chave para garantir os benefícios está na proporção entre os diferentes tipos de ómegas. Enquanto o ómega-6 é facilmente encontrado na alimentação moderna, o ómega-3 nem sempre está presente em quantidades suficientes. Um desequilíbrio pode favorecer processos inflamatórios e, assim, prejudicar o bem-estar. A proporção ideal situa-se entre 2:1 e 4:1 (ómega-6 para ómega-3).

Para alcançar este equilíbrio, é necessário reduzir fontes processadas de gordura (óleos refinados, fritos) e privilegiar alimentos integrais e naturais, como os mencionados anteriormente. No entanto, existem situações em que a alimentação por si só não é suficiente, seja por restrições alimentares, estilos de vida agitados ou necessidades específicas de saúde.

Vários estudos indicam que o consumo regular de ómega-3 pode baixar significativamente a tensão arterial, além de reduzir os níveis de triglicéridos no sangue. A suplementação pode ser uma excelente opção para fornecer doses essenciais de ómega-3.

Importância da suplementação com ómegas

Quando a dieta não cobre as necessidades diárias, a suplementação é a alternativa mais segura e eficaz. É aqui que entra o Ómega Gold da Viva Melhor: um suplemento de origem não animal, formulado com Omegavital®, uma fonte premium de ómegas essenciais.

Ómega Gold: o suplemento para todas as idades ideal para o coração, cérebro e visão

Ómega Gold combina diferentes fontes vegetais de ómegas, numa cápsula prática e eficaz. Cada dose diária (1 cápsula) fornece 550 mg de Omegavital®, bem como 500 mg de óleo rico em DHA e EPA da microalga Schizochytrium sp.

A composição do suplemento garante:

• 150 mg de DHA – ómega-3
  
• 250 mg de EPA + DHA combinados – ómega-3
  
• 19,25 mg de ómega-6
  
• 15,25 mg de ómega-9
  

Como integrar o Ómega Gold no dia-a-dia?

Ómega Gold deve ser tomado uma vez por dia, preferencialmente ao pequeno-almoço, para favorecer a absorção dos ácidos gordos. A embalagem contém cápsulas de origem vegetal, apropriadas para quem segue uma alimentação vegan ou vegetariana.

Embora os suplementos alimentares não devam substituir uma alimentação variada, são uma excelente ferramenta para colmatar carências. Ómega Gold não contém ingredientes de origem animal, nem substâncias alergénicas comuns e a sua composição é adequada para utilização regular.

É importante seguir a dose recomendada de uma cápsula por dia, não ultrapassando essa quantidade, e manter o suplemento num local seco, na embalagem original, a temperatura inferior a 25ºC, e fora do alcance das crianças.