Insónias: causas, sintomas e tratamentos

As insónias são um distúrbio no sono que pode ter um impacto significativo na qualidade de vida e no bem-estar. Neste artigo, vamos mostrar-lhe as causas mais comuns que podem provocar insónias, os sintomas e várias formas de tratamento.

O que causa a insónia?

As insónias afetam um número significativo de pessoas em todo o mundo e pode ter uma grande variedade de causas. Salientamos a importância de entender as possíveis razões, que estão geralmente relacionadas com stress, condições médicas ou maus hábitos de sono.

Stress e ansiedade

O stress diário, as preocupações excessivas e a ansiedade podem interferir negativamente no sono e tornar o processo de adormecer algo moroso. Estas causas provocam dificuldades em adormecer e despertares noturnos indesejados.

Condições médicas

Condições médicas, como depressão, ansiedade, doenças cardíacas, dores crónicas ou distúrbios respiratórios podem interferir na qualidade do sono e causar insónias.

Maus hábitos de sono

A “higiene” do sono é essencial para a promoção de noites tranquilas e evitar insónias. Práticas inadequadas levam a noites de sono mal dormidas. Destas práticas, destacamos horários irregulares para dormir e acordar, consumo excessivo de cafeína ou álcool ou exposição à luz de dispositivos eletrónicos antes de dormir.

Medicamentos

Alguns fármacos, como antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial ou estimulantes podem ser responsáveis pelas insónias.
É pertinente relembrar que estas são algumas das causas mais comuns das insónias e que cada pessoa pode ser afetada de maneira distinta. Recomenda-se a procura por um profissional de saúde, uma avaliação adequada e um diagnóstico preciso.

Sintomas

As insónias caracterizam-se por uma dificuldade persistente em adormecer, dormir profundamente durante a noite ou por sono insatisfatório.

• Dificuldade em adormecer: as pessoas que sofrem com esta condição têm dificuldade em adormecer, mesmo quando se encontram num estado de cansaço. Podem estar deitadas durante longos períodos, o que se torna um processo bastante frustrante.
• Acordar durante a noite: outro dos sintomas comuns é acordar várias vezes durante a noite. A pessoa acorda espontaneamente sem motivo, interrompendo o sono contínuo.
• Acordar muito cedo: quem sofre de insónias tende a acordar mais cedo do que o desejado, mesmo que tenha dormido horas insuficientes. Este padrão de sono fragmentado pode levar a um défice de horas de sono significativo ao longo do tempo.
• Sono insatisfatório: as pessoas que sofrem desta condição, mesmo que durmam por um período adequado, podem sentir que o sono não é satisfatório e restaurador. Existe tendência para se acordar cansado e sem energia.
• Sonolência excessiva: a falta de horas dormidas durante a noite pode resultar em sonolência excessiva durante o dia. Este sintoma causa perdas de concentração e pode interferir nas atividades quotidianas.
  
  

Como tratas as insónias?

O tratamento das insónias pode ser moroso, uma vez que implica mudanças no estilo de vida e os resultados podem não ser imediatos.

Dos métodos mais eficazes para tratar as insónias, destacamos: estabelecer uma rotina de sono adequada, tentar adormecer e acordar nos mesmos horários, inclusive aos fins de semana e evitar estímulos antes de dormir, como a exposição à luz de dispositivos eletrónicos.

Recomendamos a prática de exercícios de relaxamento, como meditação ou alongamentos, pois ajudam a acalmar o sistema nervoso e a estimular o sono. E já sabe, evite a cafeína e outros estimulantes, especialmente à tarde e à noite.

Alimentação e suplementos naturais

O consumo de alimentos e suplementos alimentares naturais que potenciem o relaxamento são indicados para combater as insónias – inclua na sua dieta alimentos como banana, que ajuda a relaxar os músculos, promovendo um sono mais profundo, maracujá, que tem uma composição que pode ajudar a reduzir a ansiedade, ou aveia, que aumenta os níveis de serotonina, promovendo o relaxamento e bem-estar.

Além disso, deve complementar a sua dieta com suplementos alimentares que contribuam para aliviar os sintomas de ansiedade.

Floricalm para acalmar o sistema nervoso

O suplemento alimentar Floricalm da Viva Melhor é composto por passiflora, que contribui para um ótimo relaxamento, ajudando a aliviar os sintomas da ansiedade. A passiflora possui propriedades que acalmam o sistema nervoso, o stress e estados emotivos, facilitando o descanso e melhorando o sono.

A passiflora permite o equilíbrio do humor, ajuda ainda a melhorar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, tratar inflamações e a baixar a tensão arterial.

Floricalm é ainda composto por Vitamina C, que tem um papel fundamental na redução do cansaço e da fadiga e protege as células contra as oxidações indesejáveis.

Viva sem stress, seja feliz e cultive saúde.