Dicas para manter o cérebro jovem, ativo e saudável

É de conhecimento geral que praticar desporto regularmente e fazer alongamentos promove a saúde do corpo. Mas e o cérebro?

O cérebro é o órgão mais importante do corpo e do sistema nervoso, uma vez que controla toda a nossa capacidade racional, emocional e motora. E, por isso mesmo, necessita de certos hábitos e atividades para se manter saudável no dia a dia e prevenir certas demências. Pois, apesar do avançar da idade tornar inevitável as mudanças no cérebro, existem certos hábitos que podem retardar o declínio cognitivo e promover um melhor controlo da sua capacidade cognitiva.

Viva Melhor dá-lhe algumas dicas para que possa manter um cérebro jovem, ativo e saudável no dia a dia.

Exercitar o corpo para manter o cérebro saudável

O exercício físico, para além de contribuir para o bem-estar físico, tem um enorme impacto na saúde mental, uma vez que promove o aumento da função cognitiva. Por exemplo, ao exercitar-se, pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, consequentemente, reduzir a rigidez dos vasos sanguíneos e prevenir a acumulação de placas de colesterol nos vasos que levam ao cérebro. O exercício regular também reduz a inflamação e os processos oxidativos.

A atividade física ajuda ainda na libertação de um fator de crescimento cerebral chamado BDNF – Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro. Este neuroquímico potencia o crescimento das ligações entre os neurónios, aumentando o tamanho e a função do cérebro.

Para que possa obter benefícios cerebrais da atividade física, é suficiente fazer 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, como ciclismo, caminhada, natação ou zumba.

Alimentação saudável

Uma boa alimentação é essencial para a saúde do cérebro e um melhor desempenho cognitivo. Pelo contrário, uma alimentação pouco saudável, pode prejudicar o seu funcionamento e originar doenças.

Adote uma dieta equilibrada, à base de legumes, vegetais e gorduras saudáveis ​​(incluindo nozes, azeite e peixes gordos) para obter o máximo de benefícios. Pode incluir outros alimentos na sua dieta, desde que de forma moderada.

Existem alimentos que devem ser consumidos diariamente para otimizar a saúde e o funcionamento do cérebro: os ‘Neuro 9’, que incluem verduras com folhas, grãos inteiros, sementes, feijões, frutas vermelhas, nozes, chás, ervas e especiarias. São alimentos que contêm grandes quantidades de nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes, bem como vitaminas catalíticas (construtoras) com as essenciais gorduras mono e polinsaturadas.

Sono de qualidade

Dormir oito horas por dia é fundamental para o bom funcionamento e produtividade do seu cérebro no dia a dia.

O sono ajuda a consolidar e organizar memórias e pensamentos de dias e semanas anteriores e limpa todos os resíduos e subprodutos que se acumularam.

A privação do sono, a curto prazo, prejudica a memória, concentração, energia e motivação para o dia a dia. A longo prazo, pode levar a uma acumulação significativa de resíduos e toxinas destrutivas que predispõem ao declínio cognitivo e até mesmo ao Alzheimer.

Tensão arterial e níveis de açúcar no sangue

A pressão arterial alta e os níveis elevados de açúcar no sangue são dois dos processos patológicos mais prejudiciais à saúde do cérebro.

A pressão arterial alta tem consequências essencialmente ao nível vascular. Os elevados níveis de pressão nas grandes artérias que vão para o cérebro, ou nas artérias médias e pequenas dentro do cérebro, ao longo do tempo, levam à rutura das artérias, afetando o aumento de sangue para essa região do cérebro.

Além disso, podem causar danos no revestimento das paredes dos vasos sanguíneos. Isso leva à formação de placas que podem obstruir o fluxo sanguíneo e levar à perda de tecidos e células cerebrais.

Os níveis elevados de açúcar no sangue, a longo prazo, podem ocasionar resistência à insulina e à inflamação crónica, que podem danificar significativamente a estrutura celular do cérebro. Estudos indicam que tanto a diabetes tipo 1 como tipo 2 têm sido associadas à diminuição da função cognitiva. Também mostram que mesmo a resistência à insulina (pré-diabetes) está correlacionada com o declínio cognitivo.

Novas aprendizagens (um novo idioma ou competência profissional)

À medida que envelhece, o cérebro tende a parar de aprender e acomodar-se, conservando energia e encolhendo, e retirando algumas conexões. Assim, é muito importante conservar a saúde do seu cérebro adquirindo novas aprendizagens e realizando atividades que ativem todos os domínios do cérebro.

Experimente um novo hobby, estude uma língua estrangeira ou treine uma competência profissional. Também é importante trabalhar a criatividade praticando atividades manuais, como aprender a tocar um novo instrumento musical, ou atividades que exijam a sua capacidade motora.

Escolha fazer uma atividade agradável e que tenha significado para si, pois isso permite-lhe trabalhar o foco e desenvolver maiores níveis de complexidade.

Vida social ativa

A forma mais eficaz de desenvolver o cérebro, é permanecer socialmente ativo, uma vez que as conexões humanas ativam o cérebro por completo. Quando está numa conversa, mesmo que não se aperceba, o lobo frontal é forçado a crescer porque precisa de pensar, processar e interpretar informação. O lobo temporal também cresce à medida que ouvimos e codificamos os dados recebidos.

A criatividade também existe quando se cria um novo significado e conteúdo para manter a conversa. Isso constrói o lobo parietal. Ao processar visualmente o seu ambiente e interpretar as expressões faciais e os gestos das pessoas, o lobo occipital é flexionado. Para além disso, estar emocionalmente envolvido no diálogo desenvolve a parte emocional límbica do cérebro.

Também deve optar por praticar jogos desafiadores, como os de tabuleiro (xadrez, damas, etc.)

Não fumar

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 14% dos casos de Alzheimer no mundo são atribuídos ao tabagismo.

As toxinas dos cigarros danificam os vasos sanguíneos que alimentam os neurónios no cérebro. O fumo causa inflamação e stress oxidativo, que também prejudica os vasos sanguíneos. Como consequência, quando as artérias rompem, sangram ou ficam obstruídas, há perda do aumento de sangue para o tecido cerebral, afetando a capacidade cognitiva e saúde cerebral.

Reduzir o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode prejudicar a saúde mental e o estado cerebral, a curto, médio e longo prazo, aumentando o risco de demência.

Ómega Gold para a normal função cerebral

Viva Melhor recomenda o suplemento de ácidos gordos essenciais Ómega Gold.

Ómega Gold contribui para a manutenção de uma normal função cerebral, ajuda a diminuir os níveis de triglicéridos e LDL, tem um papel na manutenção de uma visão normal, contribui para o normal funcionamento do coração e auxilia na prevenção dos processos inflamatórios.

O suplemento fortalece tanto o coração e o cérebro, uma vez que os óleos da sua composição desempenham um papel essencial no seu funcionamento, bem como do sistema imunitário.