Como dormir melhor no verão: dicas e soluções naturais

Quando o calor aperta, o descanso parece fugir-nos entre os lençóis. As noites quentes, típicas do verão português, podem transformar o quarto num forno, dificultando a missão de adormecer ou de continuar a dormir até ao nascer do sol. A boa notícia? Existem estratégias simples e naturais que ajudam a combater as insónias de verão e a criar uma rotina para dormir melhor, mesmo quando a temperatura sobe.

Saiba como dormir no calor, qual a temperatura ideal para dormir, e conheça dicas eficazes e 100% naturais para garantir que o seu verão não é passado a contar carneirinhos.

Pontos abordados:

• Por que dormimos pior no verão
  
• Qual a temperatura ideal para dormir
  
• Como dormir no calor: hábitos a adotar
  
• Soluções naturais para dormir melhor no verão
  
• Crie uma rotina para dormir melhor
  
• Floricalm: o seu aliado para noites tranquilas
  

Por que dormimos pior no verão

As altas temperaturas afetam significativamente a qualidade do sono. O nosso organismo segue um ritmo biológico designado ritmo circadiano, que regula o sono e a vigília em função da luz e da temperatura. Para adormecer e atingir as fases profundas do sono, o corpo precisa de baixar ligeiramente a sua temperatura interna. Ora, quando o ambiente está quente, esse processo torna-se mais difícil.

Durante o verão, os dias são mais longos e há mais exposição à luz natural até tarde, o que atrasa a produção de melatonina, a hormona que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Ao mesmo tempo, a dificuldade em refrescar o corpo à noite leva a despertares frequentes, sensação de sono leve e pouco reparador, cansaço matinal e irritabilidade. As insónias de verão são, assim, um problema mais comum do que se imagina.

Qual a temperatura ideal para dormir

A temperatura ideal para dormir situa-se entre os 18ºC e os 21ºC. Neste intervalo, o corpo consegue regular naturalmente a temperatura interna e entrar nas fases profundas do sono, onde ocorre a recuperação física e mental.

Quando a temperatura do quarto ultrapassa os 24ºC, o corpo sente dificuldade em arrefecer. A transpiração aumenta, o batimento cardíaco acelera e o cérebro permanece em estado de alerta, dificultando o adormecer. É importante garantir uma ventilação eficaz, usar roupa de cama leve e minimizar fontes de calor no quarto. A sensação de frescura deve vir de várias frentes: do ambiente, da pele e da mente.

Leia também: 10 hábitos para acalmar o sistema nervoso

Pequenos ajustes podem fazer toda a diferença. Escolher o lado mais fresco da casa para dormir, manter as luzes apagadas e utilizar ventoinhas silenciosas pode ajudar a criar um ambiente mais próximo do ideal.

Como dormir no calor: hábitos a adotar

Dormir no calor requer algum planeamento e adaptação dos hábitos diários. Aqui ficam algumas estratégias práticas:

1. Areje e isole termicamente o quarto
   Abra as janelas de manhã cedo e ao final do dia, para renovar o ar. Durante as horas mais quentes, mantenha os estores e cortinas fechados. Cortinas blackout são uma excelente opção para impedir a entrada de calor. Se tiver ventoinha, posicione-a junto a uma janela aberta para criar correntes de ar.
   
   
2. Opte por materiais respiráveis
   Prefira roupa de cama em algodão orgânico ou linho, que facilitam a circulação do ar e absorvem a humidade. Os pijamas devem ser leves e folgados, e de cores claras. Evite tecidos sintéticos que retêm o calor.
   
   
3. Banho morno, nunca frio
   Um duche morno antes de dormir ajuda a baixar a temperatura corporal de forma progressiva. Banhos frios, embora pareçam refrescantes, podem ter o efeito inverso: estimulam o corpo e dificultam o relaxamento.
   
   
4. Alimente-se de forma leve
   Evite jantares pesados ou muito condimentados. Aposte em sopas frias, saladas e alimentos ricos em água como pepino, melancia ou courgette. Uma digestão leve contribui para um sono mais profundo.
   
   
5. Desligue tudo o que emite calor
   Luzes fortes, aparelhos eletrónicos e carregadores aumentam a temperatura do quarto. Desligue-os ou retire-os antes de se deitar. Para maior conforto, desligue também as notificacões sonoras do telemóvel.
   
   

Soluções naturais para dormir melhor no verão

Além dos cuidados com o ambiente e a rotina, pode contar com a ajuda de soluções naturais que promovem o relaxamento e facilitam o sono. Eis algumas das mais eficazes:

1. Infusões calmantes
   Bebidas quentes com propriedades sedativas naturais são ideais para tomar 30 a 45 minutos antes de se deitar. Plantas como passiflora, valeriana, camomila e lúcia-lima ajudam a reduzir a ansiedade, relaxar os músculos e induzir o sono. Pode combinar duas ou três destas ervas para potenciar o efeito calmante.
   
   
2. Aromaterapia com óleos essenciais
   Utilize um difusor com óleo essencial de lavanda, por exemplo, para criar um ambiente propício ao descanso. Algumas gotas na almofada também são eficazes. Estes aromas atuam no sistema nervoso e ajudam a desacelerar o ritmo cerebral.
   
   
3. Suplementos naturais para relaxamento profundo e reparador
   O suplemento Floricalm da Viva Melhor, uma marca de suplementos há 20 anos no mercado, combina ingredientes especialmente escolhidos para combater o stress e facilitar o sono:
   

• • Passiflora: reduz a agitação mental, ideal para quem tem dificuldade em "desligar o cérebro" à noite.
  • Valeriana: com propriedades sedativas, promove um sono mais profundo e duradouro.
  • Melatonina: ajuda a regular o sono, essencial nas noites mais quentes em que o corpo não reconhece bem o ciclo dia/noite.
  • Vitamina C: combate o stress oxidativo, melhora o sistema imunitário e potencia o bem-estar.

Floricalm é uma opção segura, natural e sem dependência para melhorar a qualidade do sono no verão e durante o resto do ano.

Crie uma rotina para dormir melhor

Ter uma rotina para dormir melhor é fundamental para preparar corpo e mente para o descanso, especialmente em estações em que as condições externas dificultam o sono.

1. Estabeleça um horário regular
   Deite-se e acorde todos os dias à mesma hora. O organismo gosta de regularidade e, com o tempo, passará a reconhecer naturalmente o momento de repousar.
   
   
2. Crie um ritual de relaxamento
   Meia hora antes de se deitar, desligue os ecrãs e crie um ambiente calmo: luz suave, música tranquila ou leitura ligeira. Este é o momento ideal para tomar a infusão ou o suplemento.
   
   
3. Ambiente preparado para dormir
   O quarto deve ser escuro, silencioso e fresco. Se o ruído exterior for um problema, recorra a tampões auriculares ou máquinas de ruído branco. Uma boa almofada e um colchão confortável também fazem toda a diferença.
   
   
4. Evite estímulos negativos
   Refeições pesadas, discussões ou atividades intensas antes de dormir afetam o sono. Prefira terminar o dia com algo que lhe traga paz: um banho, uma conversa leve ou um momento de gratidão.
   

Leia também: Reduza o stress naturalmente com suplementos para o bem-estar e hábitos saudáveis

Floricalm: o seu aliado para noites tranquilas

Se procura uma solução natural, eficaz e segura para dormir melhor no verão, o suplemento Floricalm é a escolha ideal. Formulado com extratos de plantas e nutrientes cuidadosamente selecionados, atua em vários níveis do sistema nervoso para promover o relaxamento físico e mental:

• Reduz a ansiedade e o stress, fatores muitas vezes agravados nas noites quentes.
  
• Promove um sono profundo, sem induzir dependência ou causar sonolência durante o dia.
  
• Ajuda a regular o ritmo circadiano, especialmente útil quando as alterações de luz e calor desequilibram o ciclo do sono.
  

Ingredientes-chave:

• Passiflora e valeriana: atuam em sinergia para acalmar o sistema nervoso.
  
• Melatonina: essencial para quem tem dificuldade em adormecer ou acorda várias vezes durante a noite.
  
• Vitamina C: reforça o sistema imunitário e reduz os efeitos do stress oxidativo.
  

Recomenda-se a toma de uma cápsula antes de dormir. Pode ser integrado facilmente numa rotina noturna e usado em momentos específicos de maior stress ou dificuldades de sono.

Disponível na loja online da Viva Melhor, Floricalm é um complemento perfeito para atravessar as noites de verão com mais serenidade.

As altas temperaturas e os dias longos podem afetar o sono, mas com as estratégias certas é possível minimizar os efeitos do calor. Desde ajustar o ambiente e os hábitos diários até integrar soluções naturais como o Floricalm, contribuindo para um sono mais tranquilo, profundo e reparador.

Ao aplicar estas dicas e estabelecer uma rotina consistente, estará a cuidar da sua saúde física, mental e emocional. Porque dormir bem não é um luxo: é uma necessidade. E no verão, mais do que nunca, o corpo agradece um descanso de qualidade.