5 hábitos que podem prejudicar o sono

Um sono adequado – profundo e reparador – é fundamental para uma vida saudável e influência diretamente o bem-estar e a saúde física e mental. Contudo, alguns hábitos podem comprometer a qualidade do sono e, muitas vezes de forma impercetível, são práticas comuns. Como tal, é importante identificarmos esses hábitos para os corrigirmos e assim darmos o primeiro passo para noites mais tranquilas e longe de insónias.

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Neste artigo, vamos abordar cinco hábitos que podem prejudicar o sono e explicar o porquê de contribuírem para tal.

5 hábitos que podem prejudicar o sono

1. Utilização de dispositivos eletrónicos antes de dormir

Os smartphones, tablets e computadores emitem uma luz azul que pode interferir com o nosso ritmo circadiano (ciclo biológico de cerca de 24 horas e que regula vários processos fisiológicos no corpo, incluindo o sono, a liberação de hormonas, a temperatura corporal e o metabolismo), suprimindo a produção de melatonina, a hormona responsável pela regulação do ciclo. Este tipo de brilho gera dificuldade em adormecer e reduz a qualidade do sono. Para minimizar os malefícios, é recomendado evitar a utilização desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.

2. Consumo de cafeína e álcool à noite

Apesar de o consumo de café de manhã ser revigorante, à noite pode ser prejudicial para adormecer, assim como o álcool, que piora bastante a qualidade do sono, principalmente na segunda metade da noite. Deve limitar o consumo de cafeina e álcool pelo menos seis horas antes de dormir.

3. Ambiente de sono inadequado

O ambiente em que se dorme é muito importante quando falamos de sono. Um espaço barulhento, iluminado e de temperatura inadequada diminui a capacidade de adormecer e a qualidade do sono. Um ambiente propício ao sono, silencioso e escuro pode fazer toda a diferença. Considere utilizar cortinas ou estores e tampões para dormir, para promover um sono profundo e reparador.

4. Rotina de sono irregular

Manter uma rotina de sono irregular pode confundir o seu relógio biológico, dificultando a capacidade de adormecer e acordar nos horários pretendidos. Assim sendo, é aconselhável estabelecer e cumprir uma rotina de sono regular, promovendo um horário fixo para dormir e acordar diariamente, o que ajuda a regular o ciclo circadiano e a melhorar significativamente a qualidade do sono.

5. Estilo de vida sedentário

A falta de prática de atividade física regular pode afetar negativamente o sono. Praticar exercício físico não só melhora a qualidade do sono como também ajuda a diminuir o tempo necessário para adormecer.

Contudo, é importante evitar exercícios demasiado intensos perto da hora de dormir, uma vez que pode aumentar os níveis de energia, diminuindo a capacidade de adormecer. Deve optar por atividades relaxantes, como alongamentos leves, por exemplo, se desejar praticar exercício à noite.

Reconhecer e ajustar estes hábitos pode ser um grande passo para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde e o bem-estar geral. Ao abandonar estas práticas vai observar melhorias no seu padrão de sono que, com consistência, se vão estender ao longo do tempo.

Floricalm para um sono profundo e reparador

E para complementar o abandono dos hábitos que prejudicam a qualidade do seu sono, Floricalm pode ser a solução ideal. Floricalm é um suplemento alimentar natural, que contribui para um ótimo relaxamento, para aliviar os sintomas de stress e ansiedade e para noites de sono profundo e reparador.

A fórmula única e exclusiva de Floricalm, desenvolvida para apoiar e manter o normal funcionamento do sistema nervoso, tem como ingrediente principal passiflora, que possui propriedades que acalmam o sistema nervoso, diminuem o stress e regulam o humor.

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Este suplemento tem ainda na sua composição vitamina C, que tem um papel fundamental na redução do cansaço e da fadiga e protege as células de oxidações indesejáveis.



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