10 dicas para se manter jovem

Envelhecer faz parte e não deve ser encarado com uma coisa negativa. À medida que se vai envelhecendo vamos adquirindo experiências novas, conhecimentos e habilidades que nos permitem tomar as decisões mais acertadas de forma ponderada e a saber lidar com as situações desafiantes que o dia a dia proporciona.

Outro pensamento que se associa ao envelhecimento é que a saúde piora inevitavelmente e não há nada que se possa fazer para o remediar. Embora seja necessário tomar precauções mais regulares, há várias medidas que se podem tomar para tornar o passar dos anos num acontecimento simples e saudável.

Dicas para se manter sempre jovem

Manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Se o seu dia a dia consiste na ingestão de alimentos muito gordurosos e calóricos, ainda vai a tempo de se educar e mudar para um estilo de vida mais saudável, pois nunca é tarde para alterar hábitos alimentares!

Prefira sempre fruta e legumes frescos, peixe, carne magra, leguminosas, frutos secos, azeite e cereais integrais. Não abuse no álcool, nem no café e, quando em dúvida, prefira um bom copo de vinho tinto – está recheado de antioxidantes que lutam contra os sinais da idade. No entanto, um dos segredos para se manter jovem está na restrição do álcool e dos açúcares. É também recomendado beber muita água.

Fazer exercício físico

Conciliar uma boa alimentação com uma vida ativa é uma das chaves para alcançar o equilíbrio. Fazer exercício físico regularmente aumenta a produtividade, a concentração e a energia e melhora o humor

As pessoas que mantêm uma atividade física apropriada, através da realização de esquemas criteriosos de exercícios para controlo de peso, reduzem acentuadamente o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Por exemplo, praticar 30 minutos de desporto por dia é suficiente para reduzir até 40% a probabilidade de morte por doença cardíaca, aumentando assim a longevidade.

Sono de qualidade

Dormir oito horas por dia é fundamental para o bom funcionamento e produtividade do seu cérebro no dia a dia.

O sono ajuda a consolidar e organizar memórias e pensamentos de dias e semanas anteriores e limpa todos os resíduos e subprodutos que se acumularam.

A privação do sono, a curto prazo, prejudica a memória, concentração, energia e motivação para o dia a dia. Desta forma, torna-se num dos principais culpados no que toca ao aspeto envelhecido à volta do rosto e dos olhos.

A Associação Americana de Dermatologia realizou um estudo que demonstra que também a posição em que se dorme terá influência no aspeto. Por exemplo, dormir de lado pode aumentar o aparecimento de rugas no queixo e maçãs do rosto e dormir de barriga para baixo contribui para o surgimento das linhas do tempo na testa. A melhor solução é dormir de costas.

Não fumar

As toxinas dos cigarros danificam os vasos sanguíneos que alimentam os neurónios no cérebro. O fumo causa inflamação e stress oxidativo, que também prejudica os vasos sanguíneos. Como consequência, quando as artérias rompem, sangram ou ficam obstruídas, há perda do aumento de sangue para o tecido cerebral, afetando a capacidade cognitiva e saúde cerebral.

Quem fuma reduz a sua esperança de vida em cerca de 15 anos quando comparado com não fumadores. Não podemos rebobinar o relógio biológico, mas se deixar de fumar hoje ainda vai muito a tempo de recuperar o tempo perdido, de voltar a sentir-se em forma e acabar com os dentes amarelos.

Ter sempre uma garrafa de água à mão

Para além da alimentação cuidada e equilibrada, com muita fruta e vegetais incluídos, é fundamental que se mantenha bem hidratado. Assim sendo, se começar o dia a beber um copo de água, o seu estado de alerta para ficar mais apurado, melhorando também a sua produtividade, memória e sistema cognitivo.

A água é o melhor hidratante natural que existe e se ainda não o fez deve considerar trocar o álcool e os refrigerantes pelas garrafas de água.

Mantenha o cérebro em forma

Exercício físico recebe toda a atenção, mas os exercícios mentais são essenciais para que o seu cérebro se mantenha jovem. Com o passar dos anos tendemos a demorar mais tempo para nos lembrarmos de coisas que considerávamos triviais, ou mesmo adquirir novos conhecimentos e habilidades. Assim, ao treinar o seu cérebro irá ajudar a desacelerar o processo de envelhecimento.

Evite o stress

O stress pode estar relacionado com excesso de trabalho ou sentimento de demasiada responsabilidade à qual poderá não estar a conseguir responder da melhor forma, problemas financeiros, grandes mudanças na sua vida, problemas familiares, entre outros. A maneira com que lida com estas situações também está relacionada, pois preocupar-se em excesso, ter falta de flexibilidade e pessimismo é meio caminho andado para que o stress tome conta da sua vida.

Tente organizar a sua vida pessoal e financeira para que não constituam grandes fontes de stresse. Faça a gestão do seu dia-a-dia.

Utilize sempre protetor solar

O protetor solar é essencial, não só para quando está mais tempo ao sol, como também no dia a dia. Se vai à praia, deve colocar protetor, pelo menos, 15 min antes de ir à água e repor de duas em duas horas, sempre que volte da água ou depois de um período muito quente em que tenha suado muito. É, também, importante escolher o protetor solar com a proteção mais adequada. Fator 30 ou superior é o mais recomendado para impedir que os raios UV danifiquem a pele.

Não deixe de sorrir

Sorria, pois o movimento do rosto, dos ossos e dos nervos provoca a libertação de endorfinas. Estas promovem uma sensação positiva geral que influencia diretamente na sua saúde física e mental.

Cuide da sua aparência

Não só por questões de vaidade um bom corte de cabelo, dentes brancos e roupas bonitas elevam a autoestima e contribuem para uma aparência mais jovem. O excesso de informalidade, o descuido com a imagem, são consequência de determinados estados emocionais menos positivos, cuidar da própria aparência aumenta a autoestima e ajuda a manter tanto a atitude com o aspeto jovem.

Cogumelo do Tempo pode ajudar a ter um aspeto mais jovem

O Cogumelo do Tempo é um aliado natural para o bem-estar e a vitalidade e é a sugestão do Viva Melhor para ajudar a manter a sua juventude. Este suplemento é composto por Noz Pecan da Amazónia, Resveratol, Coenzima Q10, Ginkgo Biloba e Riboflavina, que contribuem para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Deve tomar dois comprimidos por dia, ao almoço e ao jantar, nunca excedendo as dosagens recomendadas.