Hábitos para promover o sistema imunitário

A manutenção do funcionamento do sistema imunitário é fundamental para proteger o organismo contra infeções e doenças, principalmente nos meses mais frios e chuvosos. Como tal, um estilo de vida equilibrado, associado a hábitos saudáveis, pode fortalecer a imunidade.

Conheça várias práticas diárias que ajudam a promover as suas defesas e a prevenir doenças, como gripes e constipações.

Como prevenir gripes e constipações

Adote uma alimentação equilibrada

A nutrição desempenha um papel essencial no fortalecimento do sistema imunitário. Inclua na sua dieta alimentos ricos em vitaminas e minerais – vitamina C (laranja, kiwi, pimentos) e zinco (nozes, sementes de abóbora) ajudam a proteger as células – antioxidantes – frutos vermelhos, espinafres e outros vegetais reduzem o stresse oxidativo – e probióticos – iogurtes e kefir promovem a saúde intestinal, essencial para o fortalecimento da imunidade.

Pratique exercício físico regularmente

Atividades físicas moderadas, como caminhadas, natação ou ciclismo, aumentam a circulação sanguínea e estimulam a resposta imunitária. Por outro lado, o excesso de exercício pode enfraquecer o organismo, pelo que o equilíbrio é fundamental.

Durma horas suficientes

O sono é o momento em que o corpo se regenera e fortalece o sistema imunitário. Adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Adotar uma rotina consistente e evitar ecrãs antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono.

Leia também: 5 hábitos que podem prejudicar o sono

Controle o stresse

O stresse crónico enfraquece o sistema imunitário, tornando-o mais vulnerável a doenças e infeções. Experimente técnicas de relaxamento como alongamentos, respirar fundo ou atividades criativas que proporcionem bem-estar.

Hidrate-se de forma adequada

A água é essencial para a circulação de nutrientes e para a eliminação de toxinas. Beba, no mínimo, 1,5 a 2 litros de água por dia para garantir que o organismo funcione corretamente.

Evite hábitos prejudiciais

O consumo excessivo de álcool, tabaco e alimentos ultraprocessados compromete a imunidade. Substitua essas práticas por opções mais saudáveis, como snacks de frutas ou infusões naturais.

Tome suplementos alimentares

Para reforçar ainda mais a imunidade, deve optar pela toma de suplementos alimentares adequados que ajudem a prevenir gripes e constipações, fornecendo os nutrientes essências para fortalecer o organismo.

Kit Imunidade para reforço do sistema imunitário

Kit Imunidade é composto por um conjunto de produtos desenvolvidos para reforçar o sistema imunitário e prevenir gripes e constipações: Vitasol, para apoiar a imunidade, ajudar o intelecto e reforçar a energia, reduzindo o cansaço e a fadiga; Fortymun C Efervescente para manter o funcionamento do sistema imunitário; Chá Fortymun, que contribui para as defesas imunitárias.

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