5 exercícios para manter a forma no outono

Com a chegada do outono, os dias mais curtos e as temperaturas mais baixas podem tornar a prática de exercício físico desafiante. Contudo, é possível manter a forma e adaptar a rotina de treino, para que não perca os resultados alcançados ao longo do ano.

Exercícios para se manter ativo e saudável no outono

Caminhadas ao ar livre

As caminhadas são uma excelente forma de exercício cardiovascular, ajudando a fortalecer os músculos e a melhorar a saúde do coração. Aproveite a beleza das paisagens de outono e faça caminhadas em parques, jardins ou à beira mar. Tente caminhar pelo menos 30 minutos, três a cinco vezes por semana, para notar os benefícios na sua condição física e no seu bem-estar mental.

Corridas em trilhos

A corrida é uma atividade que ajuda a queimar calorias e tonificar os músculos. Correr em trilhos desafia o corpo e melhora o equilíbrio. Se não tiver este hábito, comece com percursos mais curtos e um ritmo mais lento. Este exercício é perfeito para os meses de Outono, quando as temperaturas estão mais amenas.

Treinos caseiros com o peso do corpo

Nem sempre é possível sair para fazer exercício ao ar livre, mas isso não é desculpa para não se manter ativo. Experimente treinar em casa apenas utilizando o peso do corpo, com exercícios como flexões, agachamentos, pranchas e abdominais. Estes exercícios são fáceis de adaptar ao nível da forma física de cada um e não exigem equipamento especial.

Alongamentos e exercícios de flexibilidade

O Outono é também uma excelente estação para investir na flexibilidade e prevenir lesões. Alongamentos regulares ajudam a manter a mobilidade, aliviar a tensão muscular e relaxar os músculos, especialmente quando se passa muito tempo sem fazer atividade física. Pode incluir alongamentos dinâmicos antes de se exercitar e alongamentos mais estáticos após o treino para melhorar a flexibilidade ao longo do tempo.

Treinos de alta intensidade

Os treinos de alta intensidade são uma opção eficaz e cómoda para quem tem pouco tempo disponível, uma vez que combinam exercícios de alta intensidade com intervalos de descanso, o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias. Experimente sessões curtas de 15 a 20 minutos, com exercícios como saltos, burpees e sprints. Além de promoverem a perda de peso, os treinos de alta intensidade aumentam a resistência cardiovascular.

Manter a forma durante o outono é uma questão de escolha e consistência. Selecione os exercícios que melhor se encaixam no seu dia-a-dia e aproveite a estação para cuidar de si e sentir-se bem. Complemente a sua rotina de treinos com uma alimentação equilibrada e suplementos alimentares que potenciem as suas capacidades e ajudem a que alcance os seus objetivos.

ActionSlim – um boost ao metabolismo

ActionSlim é um suplemento alimentar natural especialmente concebido para pessoas que seguem uma dieta de restrição calórica, pois permite potenciar a capacidade de alcançar os seus objetivos dietéticos.

Composto por L-carnitina, tem um papel essencial no aumento do desempenho, melhorando a utilização de gordura durante o exercício, aumentando os níveis de energia e resistência.

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